低LDL食品

LDLとしても知られる低密度リポタンパク質は、コレステロール方程式の半分であり、残りの半分は高密度リポタンパク質です。 運動と投薬以外に、食事はLDLレベルを良い範囲で下げたり維持したりする上で大きな役割を果たします。実際、この数を減らし、将来の合併症のリスク要因を抑えるのに役立つ特定の食品がいくつかあります。

1. 重要性

   • LDLレベルが高いと、心臓の動脈壁にプラークが蓄積し、最終的に脳につながる可能性があります。この食事は、このプラークの構築の可能性を減らす上で重要な役割を果たしています。

   タイプ

   • LDLレベルの低下に有益な食品は、飽和脂肪が少なく、可溶性繊維が高く、健康な脂肪が多いことも特徴です。これらの脂肪は、必須脂肪酸とも呼ばれます。

   可溶性繊維

   • 可溶性繊維は、腸内のコレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。メイヨークリニックによると、1日10グラム以上の可溶性繊維は、全体的なコレステロールレベルとLDLコレステロールレベルを低下させるのに役立ちます。優れたソースは、オートミール、プルーン、洋ナシ、オオバコ、大麦、腎臓豆です。

   ナット

   • クルミとアーモンドは、多価不飽和脂肪の良い供給源です。このタイプの脂肪は、血液コレステロールを減らし、血管を弾力性に保つことが知られています。

   オメガ-3

   • オメガ-3脂肪酸は、LDLレベルを下げるのに良い食物でもあります。この脂肪の良い供給源には、サーモン、亜麻の種子、キャノーラオイルなどの冷水魚が含まれます。

   識別

   • 植物ステロールは、コレステロールの吸収をブロックするのに役立つ物質です。 American Heart Associationは、デシリットルあたり160ミリグラムを超えるレベルを持つ人々のためにステロールを含む食品を推奨しています。いくつかの例には、要塞化されたマーガリン、ヨーグルト、オレンジジュースがあります。