LDL Cholestrolを減らす方法

体内の総コレステロールは、良いコレステロールであるHDLと悪いコレステロールであるLDLの組み合わせです。頭字語「LDL」は、低密度のリポタンパク質の略です。この数が上昇すると、プラークと呼ばれる脂肪物質は、動脈壁の内側にくっつく傾向があります。これは冠動脈性心臓病につながる可能性があり、最悪の場合、致命的な場合があります。そのため、LDLを下げることが重要です。これは、いくつかの重要な手順に従うことで実行できます。

手順

1. • 1

     悪い食べ物を排除します。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが多い避けられる特定の食品があります。これらのいくつかには、揚げ物、赤身の肉、鶏肉の皮、高脂肪乳製品、加工焼き菓子が含まれます。

   • 2

     強化されたオレンジジュースを消費します。ステロールは、コレステロール値の低下に役立つ特定の植物に含まれる物質です。それらは抽出され、マーガリンやオレンジジュースのような食べ物や飲み物に入れられます。カリフォルニア大学デイビス校が行った研究では、ステロール強化オレンジジュースを投与された72人の男性と女性がLDLレベルを13％減少させました。

   • 3

     繊維の摂取量を増やします。繊維には、体に関しては多くの利点があります。それは規則性を促進し、毒素の体を取り除き、あなたがいっぱいに感じ続け、腸内のコレステロールの吸収をブロックします。繊維のいくつかの例には、オート麦ふすま、オートミール、果物、野菜、豆、全粒穀物製品が含まれます。ハーバード大学公衆衛生学校は、女性が1日20gを消費し、男性が1日30gを消費することを推奨しています。

   • 4

     健康的な脂肪を食べる。必須脂肪酸は、体が単独で生成できないが、毎日の機能にとって重要である脂肪です。オメガ-3脂肪酸と呼ばれる特定のタイプのタイプは、コレステロールの減少に役立ちます。これは、サプリメントの形や、亜麻の種子、クルミ、サーモン、ニシン、サバ、マグロなどの食品で見つけることができます。オリーブオイルは、LDLコレステロールを下げるのにも役立つ一層飽和脂肪です。大さじ1を追加します。あなたのサラダにそれをかけるか、蒸した野菜を横切ってそれを霧雨にしてあなたの食事に組み込みます。

   • 5

     アルコールを飲む。アルコールが過剰な量で消費されると、体に非常に有害になる可能性があります。しかし、適度にそれを飲むことは実際に有益です。イェール・ニューヘブン病院によると、女性用に1日1杯の赤ワインを飲むと、男性用に1日1杯から2杯のグラスを飲むことで、LDLレベルを下げてHDLレベルを上げることができます。

   • 6

     紅茶を飲む。 Journal of Nutritionで行われた研究では、7人の男性と8人の女性に3週間、1日5杯の紅茶を与えられました。彼らの総コレステロールは3.8％減少し、LDLは7.5％減少しました。

   • 7

     エクササイズをしてください。運動は、減量を促進し、免疫を高め、関節をモバイルに保つことですでに知られていますが、コレステロール値を低下させることもできます。中程度の強度で週に5日以上の30分間の運動を目指します。