コレステロールの2タイプ：LDLとHDLの特徴と対策

低密度リポタンパク質（LDL）

LDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、血中に過剰に存在すると動脈壁に脂肪が沈着し、血流を妨げます。その結果、心疾患や脳卒中のリスクが高まります。

高密度リポタンパク質（HDL）

HDLは「善玉コレステロール」とされ、余分なコレステロールを肝臓へ運び、体外へ排出する役割があります。これにより動脈の詰まりが防がれ、心臓病予防に貢献します。

高コレステロールの主な原因

• 遺伝的要因：家族性高コレステロール血症などがLDLの代謝異常を引き起こす。
• 肥満：BMIが30以上の人はLDLが増えやすく、HDLが低下しやすい。
• 運動不足：身体活動が少ないとHDLが減少する。
• 食事：飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の過剰摂取はLDLを上昇させる。

LDLコレステロールを下げる方法

• 食事制限：1日のコレステロール摂取は300 mg未満（高コレステロールの場合は200 mg未満）に抑える。
• 飽和脂肪酸の削減：総エネルギーの10％未満（高コレステロール患者は7％未満）に抑える。
• 定期的な運動：有酸素運動を週4回、1回30分以上行う。
• 必要に応じて医師の処方薬（ニアスパン、トリコール、ロピドなど）を使用する。

HDLコレステロールを上げる方法

• 有酸素運動：LDLを減らし、HDLを増やす効果がある。週4回以上、30分以上を目安に。
• 禁煙：喫煙者はHDLが低下しやすく、禁煙により心疾患リスクが約50％低減する。
• 適正体重の維持：肥満を改善するとHDLが上昇しやすい。