境界型コレステロール血症の治療法
境界型コレステロール血症とは
LDL（悪玉コレステロール）の濃度が 200〜239 mg/dL の状態を「境界型コレステロール血症」と呼びます。この数値は、将来的に高コレステロールへ進行するリスクがあることを示しています。LDL が動脈壁に付着すると血流が阻害され、血栓や心疾患の危険が高まります。運動と心臓に優しい食事で LDL を下げ、HDL（善玉コレステロール）を増やすことが重要です。
生活習慣改善の具体的ステップ
- 赤身肉を控える：牛肉や豚肉は飽和脂肪酸が多く LDL を上昇させます。代わりにサーモン、ヒラメ、サバ、アルバコアツナなどの魚を選び、タンパク質を摂りながら LDL を抑えましょう。
- 低コレステロール食品に切り替える：無脂肪乳、脂肪の少ない部位の肉、卵白などは栄養を保ちつつコレステロール摂取を抑えられます。
- バターをやめる：バターやマーガリンの代わりにオリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラ油を使用しましょう。これらは一価不飽和脂肪酸を多く含み、血管を健康に保ちます。トランス脂肪酸（部分水素添加油）は揚げ物に多く、LDL を上げるので避けてください。
- 全粒穀物を増やす：全粒粉のパン、シリアル、パスタなどは食物繊維が豊富で、動脈内の悪玉コレステロールを減少させます。
- 毎日運動する：1日30分程度の有酸素運動（ランニング、早歩き、エアロビクスなど）を行うと血液循環が改善し、コレステロール値が低下します（米国心臓協会 AHA 推奨）。
- アルコールは適量に抑える：適度な飲酒は心血管リスクを下げる可能性がありますが、1日以上の過剰摂取は血圧上昇や LDL 増加につながります。目安はビール 350 ml、ワイン 150 ml、蒸留酒 45 ml（約1杯）です。
- 禁煙する：喫煙は HDL（善玉コレステロール）を減少させ、プラークが除去されにくくなります。禁煙は血管の健康回復に直結します。
上記の生活習慣を継続することで、境界型コレステロール血症の進行を防ぎ、心血管疾患のリスクを大幅に低減できます。定期的な血液検査と医師のフォローアップも忘れずに行いましょう。