境界高コレステロールの治療方法

境界線コレステロールは、悪いコレステロールとして知られる低密度のリポタンパク質レベル（LDL）が体内で200〜239mg/dLの場合に発生します。そのレベルは、あなたが高コレステロールを発症するリスクがあることを示しています。体内のLDLの高レベルは、LDLが動脈壁に固執し、体の血液を汲み上げる能力を低下させます。体が動脈を介して血液を汲み上げるのが一生懸命働くにつれて、血栓、心臓病のリスクが増加します。運動と心臓の健康的な食事は、コレステロール値を低下させ、高密度リポタンパク質（HDL）レベルを増加させて、悪いコレステロールを洗い流すために不可欠です。

手順

1. • 1

     赤身の肉を避けてください。タンパク質が多いですが、牛肉や豚肉を含む赤身の肉は飽和脂肪が多く、LDLレベルに寄与します。タンパク質が多く、低密度のリポタンパク質レベルを低下させるので、サケ、オヒョウ、サバ、アルバコアマグロを食べます。

   • 2

     低コレステロール食品に切り替えます。脂肪のない牛乳、肉、卵白の無駄のないカットは、不健康なコレステロールなしで栄養素を提供する健康的な代替品です。

   • 3

     バターを除去します。バターには飽和脂肪が詰まっているため、バターまたはマーガリンをオリーブオイル、ピーナッツオイル、またはキャノーラオイルに置き換えます。食用油は、健康な動脈に寄与する一価飽和脂肪酸を提供します。部分的に水素化されたオイルとして一般的に知られているトランス脂肪は、脂肪と揚げ物に見られ、悪いコレステロール値を上昇させます。

   • 4

     全粒穀物を増やします。全粒穀物（パン、シリアル、パスタ）は、動脈の悪いコレステロールを減らします。

   • 5

     毎日運動します。 American Heart Association（AHA）によると、ランニング、活発な散歩、好気性運動などの30分間の心血管活動が循環を促進し、コレステロールを減少させます。

   • 6

     アルコールを制限します。 AHAによると、節度で消費された場合のアルコール飲料は、心臓病のリスクを低下させます。しかし、複数の飲み物が毎日消費されると、高血圧のリスクを高める可能性があります。疾病管理センターによると、12オンスのビール、8オンスのモルト酒、5オンスのワイン、または1.5オンスの酒が1杯の飲み物に等しくなります。

   • 7

     喫煙をやめる。喫煙はHDLレベルを低下させます。これは、AHAによると、悪いコレステロールがプラークを片付けるのに十分な良いコレステロールがない場合に動脈に蓄積することができるため、あなたの健康を危険にさらします。