脂質を減らす方法

脂肪や油などの脂質はコレステロールとトリグリセリドを含み、細胞に保存され、体に燃料を供給します。彼らは水に溶けません。 過剰な脂質がある場合、高コレステロールと心臓病のリスクがあります。したがって、脂質を減らして、脂肪鉱床が血管に蓄積しないようにすることが重要です。

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必要なもの

• oatmeal
• nuts
• オリーブオイル
• fish

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手順

1. • 1 <図>

     毎日1〜2杯のオートミールまたはオート麦branを食べます。 OATブランは、多くのシリアルやパンに含まれています。オートブランは、パンケーキミックスまたはマフィンに追加することもできます。研究により、オートミールは可溶性繊維が多いためコレステロールを低下させることが示されています。

   • 2 <図>

     1.5オンスまたは1日約1枚のクルミでスナックします。クルミは、血管が健康であり、脂質を低くするのを助けます。アーモンド、ピーカン、ピスタチオ、松の実、ピーナッツも脂質を減らすことができます。カロリーが高く、体重増加を引き起こす可能性があるため、あまりにも多くのナッツを食べないように注意してください。 1日1杯のナッツを目指します。

   • 3 <図>

     週に少なくとも2サービングの魚を食べます。魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。オメガ-3脂肪酸は血圧と血栓を低下させます。オメガ-3脂肪酸は、コレステロールとトリグリセリドを低下させるのに役立つため、脂質を減少させます。オメガ3脂肪酸が多い魚には、サーモン、サバ、アルバコアマグロ、オヒョウが含まれます。魚の健康的な利点を保持するために、必ず魚を焼いたり焼いたりしないようにしてください。

   • 4 <図>

     毎日大さじ2杯のオリーブオイルを食事に加えます。 オリーブオイルは調理したり、マリネとして使用したり、ドレッシングとしてサラダで混合したりできます。

   • 5 <図>

     1日30〜60分運動します。運動は、良好なコレステロールと低脂質を育てるのに役立ちます。活発な散歩や自転車に乗ることはあなたの全体的な健康に良いです。