血圧とコレステロールの方法

血圧を下げる方法

血圧は、動脈の壁に対する血液の力です。血圧が高すぎると、心臓、血管、その他の臓器に損傷を与える可能性があります。

以下を含む、血圧を下げるためにできることはたくさんあります。

* 健康的な食事を食べます。 血圧を下げるための健康的な食事には、多くの果物、野菜、全粒穀物が含まれます。また、リーンタンパク質と低脂肪乳製品も含まれています。

* 定期的な運動を取得します。 運動は、血圧を下げる素晴らしい方法です。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

* 健康的な体重を維持します。 太りすぎまたは肥満であることは、高血圧のリスクを高める可能性があります。体重を減らすことで、血圧を下げるのに役立ちます。

* アルコール摂取量を制限します。 アルコールを飲みすぎると、血圧が上がる可能性があります。男性はアルコール摂取量を1日に2杯の飲み物に制限する必要があり、女性は摂取量を1日に1杯の飲み物に制限する必要があります。

* 喫煙をやめる。 喫煙は血管に損傷を与え、高血圧のリスクを高める可能性があります。喫煙をやめると、血圧が下がるのに役立ちます。

* ストレスを管理します。 ストレスはあなたの血圧を上昇させる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。

* 十分な睡眠をとる。 十分な睡眠をとることは、血圧を制御するのに役立ちます。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。

* 必要に応じて薬を服用してください。 ライフスタイルの変化を起こしているにもかかわらず、血圧がまだ高すぎる場合、医師は血圧を下げるために薬を処方する場合があります。

コレステロールを下げる方法

コレステロールは、体のすべての細胞に見られるワックス状の物質です。血液中にコレステロールが多すぎると、動脈に蓄積し、狭くなります。これは、心臓病、脳卒中、その他の健康上の問題につながる可能性があります。

コレステロールを下げるためにできることはたくさんあります。

* 健康的な食事を食べます。 コレステロールを下げるための健康的な食事には、たくさんの果物、野菜、全粒穀物が含まれています。また、リーンタンパク質と低脂肪乳製品も含まれています。

* 定期的な運動を取得します。 運動は、LDL（悪い）コレステロールを下げ、HDL（良い）コレステロールを上げるのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

* 過体重または肥満の場合は体重を減らします。 太りすぎまたは肥満であることは、コレステロール値を増加させる可能性があります。体重を減らすと、コレステロール値が低下するのに役立ちます。

* 喫煙をやめる。 喫煙は血管に損傷を与え、コレステロール値を上げる可能性があります。喫煙をやめると、コレステロール値が低下するのに役立ちます。

* ストレスを管理します。 ストレスは、不健康な食事や運動不足につながる可能性があり、どちらも高いコレステロール値に寄与する可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。

* 必要に応じて薬を服用してください。 ライフスタイルの変化を起こしているにもかかわらず、コレステロールのレベルがまだ高すぎる場合、医師はコレステロールを下げるために薬を処方する場合があります。

健康的なライフスタイルの変更を加えることで、血圧とコレステロールを下げ、心臓病、脳卒中、その他の健康問題のリスクを軽減できます。