コレステロールの結果を速く改善する方法

高コレステロールは、脳卒中や心臓病などの深刻な病気につながる可能性があります。アメリカ心臓協会によると、これらの2つの条件は、米国の上位3人の殺人者の1つです。心臓病は一番です。健康的なレベルのコレステロールは、血液のデシリターあたり200ミリグラム未満でなければなりません。アメリカの大人の半数は、この金額を超えるレベルを持っています。高コレステロールを改善する方法があり、多くの場合、結果はかなり迅速になります。

手順

1. • 1 <図>
     より溶けやすい繊維をより低いコレステロールレベルに食べる。

     溶けやすい繊維が多い食事に食物を追加します。高繊維食品には、果物、野菜、マメ科植物、オート麦が含まれます。白パンを小麦パンに置き換え、白米と白いパスタを玄米と全粒粉のパスタに置き換えます。

   • 2 <図>
     飽和脂肪が少ない食べ物や飲み物を選択します。

     飽和脂肪の消費を制限します。全乳を2パーセントまたはスキムに置き換えます。チーズ、アイスクリーム、バターの低脂肪オプションを選択してください。牛ひき肉、ソーセージ、ベーコン、ペパロニなどの高脂肪肉の代わりに、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉を選択してください。

   • 3

     トランス脂肪の消費を切り取るか減少させます。トランス脂肪は、スティックマーガリン、商業的に作られたほとんどの焼き菓子やファーストフードフライドポテトなどの食品に含まれています。

   • 4 <図>
     過剰な体重を減らすことでコレステロールを下げる。

     高コレステロールを下げるのを助けるために体重を減らします。過剰な体重は、血液の循環に悪影響を与える可能性があります。体重が失われると、コレステロール値は改善するはずです。

   • 5 <図>
     運動によるコレステロールレベルの低い。

     運動ルーチンを開始します。運動は、コレステロール値を下げるより速い方法の1つです。筋力トレーニングエクササイズと心血管活動を組み合わせて、結果を改善します。