HDLコレステロールを上げるビタミン療法：ナイアシンの効果と注意点

重要性

HDL（善玉コレステロール）は、女性で血中濃度が最低でも50 mg/dL、男性で40 mg/dL以上であることが推奨されます。男女ともに理想的なレベルは60 mg/dLを超えることです。

効果

メイヨークリニックによると、ビタミンB群の一種であるナイアシンはHDLコレステロールを最大35％上昇させることが確認されています。健康な人でもナイアシンの摂取によりHDLが増加します。

市販品での入手方法

ナイアシンは卵、魚、鶏肉や赤身肉、ナッツ、牛乳などの乳製品に自然に含まれます。また、マルチビタミンや単体のサプリメントとしても市販されています。

処方薬

医師が処方するナイアシン製剤（商品名：ニアスパン、ニアコール、スロ・ナイアシンなど）は、市販のサプリメントより高用量のものが使用されます。コレステロール低下やナイアシン欠乏症の治療に用いられます。

注意点・副作用

ナイアシンの主な副作用は、一時的なフラッシング（顔面紅潮）、吐き気、頭痛、めまいです。長期的に問題となる可能性があるのは肝障害や血糖値上昇です。使用前に医師と相談してください。