HDLとは

HDL（high‑density lipoprotein）コレステロールは、一般に「善玉」コレステロールと呼ばれます。血液中のコレステロールの約4分の1から3分の1がHDLです。

HDLの健康効果

米国心臓協会によれば、HDLは血中のLDL（low‑density lipoprotein）すなわち「悪玉」コレステロールを肝臓へ運び、体外へ排出します。その結果、HDLが高いほど脳卒中や心疾患のリスクが低減するとされています。

HDLを増やす生活習慣

1. 定期的な運動

有酸素運動や日常的な歩行、軽作業などの身体活動は、体内でHDLの産生を促進します。週に150分以上の中強度運動を目安にしましょう。

2. バランスの取れた食事

以下の食品はHDLを上げる効果が期待できます。

  • カノラ油、オリーブオイル、ピーナッツ油などの不飽和脂肪酸を含む油脂
  • 魚（特にサーモン・マグロ）や海藻（昆布・わかめ）に含まれるオメガ‑3脂肪酸

3. 薬剤の活用

LDLを低下させるスタチン系薬剤などは、時にHDLを同時に上昇させる副作用があります。医師の指導のもと、適切な薬物療法と生活改善を組み合わせると効果的です。

4. 悪影響を避ける

喫煙や過度の飲酒はHDLを減少させます。高LDLと闘う際は、タバコを止め、アルコール摂取を控えることが重要です。