薬物なしでコレステロールを制御する方法

コレステロールはあなたの体の中で産生され、あなたが食べる食品で発見されます。血流中の高いコレステロール値は、血管や動脈に脂肪堆積物が蓄積する可能性があります。これにより、これにより、酸素化された血液の量が減少して心臓や脳に送られ、心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。アメリカ心臓協会によると、心血管疾患は米国で一番の殺人者です。投薬は高コレステロール値を治療する1つの手段ですが、処方薬なしでコレステロールを減らす方法があります。

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必要なもの

• 新鮮な野菜
• フレッシュフルーツ
• リーンタンパク質
• 低脂肪乳製品

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手順

1. コレステロールを自然に下げる

   • 1

     心臓の健康的な食事を採用します。果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、魚、赤身の肉、低脂肪乳製品に焦点を当てます。 American Heart Associationは、2〜3杯の低脂肪乳製品、8〜10杯の果物と野菜、6杯の全粒穀物製品、魚（少なくとも1回は週に1回）、赤身の肉、肌のない鶏肉、マメ科植物、ナッツ、不飽和植物油（サフラワー油、オリブ油、カノラ油など）を含むことをお勧めします。

   • 2

     全乳の消費は避けてください。全脂肪乳製品（チーズ、アイスクリーム、クリームなど）;臓器肉（肝臓やスイートブレッドなど）;加工肉（ホットドッグ、ソーセージ、ボローニャなど）;トリミングされていない脂肪肉;ガチョウの肉;アヒルの肉;飽和オイル（パームカーネルオイルなど）;短縮;部分的に水素化されたオイルまたはマーガリン。トランスファットと揚げ物。

   • 3

     アクティビティレベルを上げます。週のほとんどの日に30〜60分間運動すると、高コレステロール値が低下するのに役立ちます。あなたが楽しんでいる活動やさまざまなアクティビティを選んでください。散歩して、プールでラップを泳ぎ、自転車に乗るか、ジムに参加してください。 Adam Voilandが書いた記事によると、運動はHDLレベルを上げ、トリグリセリドを低下させ、血圧を改善するのに役立ちます（ボーナスの追加）。

   • 4

     体重を減らす。メイヨークリニックによると、わずか5〜10ポンドを失うと、総コレステロールレベルを下げるのに役立ちます。あなたがあなたの食事と活動レベルに加えている変化により、これはそれ自体で起こるはずです。コレステロール低下の薬を服用する必要がない場合は、体重減少を優先してください！

   • 5

     アルコールを適度に飲みます。メイヨークリニックによると、アルコールを飲むと、HDLレベルの上昇に役立つ場合があります。女性は毎日1杯以下の飲み物を持っている必要があり、男性は1日2回以下を消費する必要があります。