トリグリセリドと食事

トリグリセリドとコレステロールは、食物脂肪の明らかに異なる成分ですが、しばしば一緒に塊になります。それらは多くの点で似ています。どちらも脂質であり、代謝機能の重要な部分です。さらに、カウントが高すぎると、両方とも深刻な心臓の状態につながる可能性があります。食事と運動を通じて、トリグリセリドレベルを管理できるはずです。

1. トリグリセリドとは？

   • アメリカ心臓協会によると、トリグリセリドは、食物や私たちの体内に見られる脂肪の「化学的形態」です。それらは、コレステロールとともに血漿に位置する血漿脂質の一種です。あなたの体はあなたが食べる食べ物からトリグリセリドを取得します。一部の食品は、脂肪の多い食品などのトリグリセリドがより高く、炭水化物のような食品は体内でトリグリセリドに変換され、食事の間または必要になるまで脂肪細胞に保存されます。

   高トリグリセリド血症

   • 血漿があまりにも多くのトリグリセリドが含まれている場合、高トリグリセリド血症の状態にあると言われます。この状態は、冠動脈疾患の症状であるか、それを発症する可能性を高める可能性があります。また、未処理の糖尿病菌がある場合、トリグリセリドレベルが高い場合があります。あなたの医師は通常、心臓病とも関連している高コレステロールレベルの血漿を検査しながら、高トリグリセリド血症を検査します。これらのテストは、一晩速い後にのみ行う必要があります。トリグリセリドレベルが150 mg/dlを超えている場合、医師は食事と運動の変更を推奨します。

   低脂肪食

   • 太りすぎの場合、トリグリセリドレベルを下げるのに役立つ理想的な体重に到達することが不可欠です。

     消費する脂肪の量を減らしたいと思うでしょう。総脂肪消費量を毎日の摂取量の35％未満に制限する必要があります。飽和脂肪を使用して、食事中のモノ飽和および多価不飽和脂肪を代用します。これは、調理時にキャノーラとオリーブオイルを削減し、液体マーガリンの使用を制限することを意味します。飽和脂肪は、毎日のカロリー摂取量のわずか7％に制限する必要があります。

   オメガ-3脂肪酸

   • オメガ3脂肪酸が多い食品は、トリグリセリドレベルを下げるための素晴らしい食事手段です。これらのオメガ3脂肪酸は、主にサバ、マグロ、サーモン、ニシン、イワシなどの油性魚で見つけることができます。これらは飽和脂肪も低いため、トリグリセリドの還元を促進する食物を消費しながら脂肪摂取量を減らします。フラックス、グラペシド、アーモンドは、オメガ3脂肪酸の良い供給源でもあります。市場には、消費するオメガ3脂肪酸の量の増加に役立つ多くのサプリメントもあります。

   演習

   • American Heart Associationは、エクササイズプログラムで食事を行う必要があることを推奨しています。多くの場合、食事は高いトリグリセリドレベルにつながるカロリー摂取量を減らすのに十分ではありません。 AHAは、少なくとも5日間、少なくとも30分間の中程度の好気性活性を推奨しています。これは、体重を制御し、筋肉量を改善して体脂肪率を減らすのに役立ちます。

   その他の食事の考慮事項

   • 新鮮な果物や野菜を含む食事は、脂肪とカロリーの摂取量を減らし、食事の後と間に満足して満足していると感じます。アルコールはトリグリセリドレベルを上げる可能性があり、適度に消費するか、排除する必要があります。可能であれば、砂糖やカフェイン入りの飲み物の代わりに緑茶を飲みます。調理時には、より多くのシナモンとニンニクを使用できます。これらの両方がトリグリセリドレベルを低下させる肯定的な結果を示しているためです。