コレステロールを下げるために体重を減らす方法

高コレステロールと戦うには、多くの面からの弾薬が必要になる場合があります。多くの人にとって、体重を減らすことは、この状態の治療に最適な選択肢です。ライフスタイルの変化により、体重を減らしてコレステロールを減らすことができます。

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必要なもの

• 好気性演習
• 医師
• 脂質パネル
• 栄養カウンセリング
• フードジャーナル

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手順

1. コレステロールを減らすためにスリム

   • 1

     脂質パネルの血液検査の結果について医師と話し合ってください。あなたのコレステロール値に応じて、彼はあなたがあなたの食事や運動習慣を変えて、または両方の組み合わせを通じてあなたの減量の努力を集中することを願っています。

   • 2

     医師の監督の下で、あなたにとって健康的な体重が何であるかを判断します。年齢、性別、身長、体型に応じて、コレステロールを減らすために多かれ少なかれ体重を減らす必要があるかもしれません。あなたの医師は、あなたが合理的な目標を設定するのを助けることができます。

   • 3

     栄養士に、健康でコレステロールを減らす食事を構成する部分のサイズと、食品の種類について話してください。これらには、繊維が高く、飽和脂肪が少ない食品が含まれる場合があります。栄養士はまた、自然に発生する不飽和脂肪のある食品を食べることをお勧めするかもしれません。これは、HDLまたは「良い」コレステロールを増やすのに役立ちます - アボカドやオリーブオイルなど。

   • 4

     コレステロールを下げようとしているときは、ファーストフードや準備を整えないでください。これらの食品の多くには、トランス脂肪または水素化または部分的に水素化されたオイルが含まれており、コレステロールとトリグリセリドを増加させる可能性があります。

   • 5

     毎日少なくとも30分間の有酸素運動を取得してみてください。有酸素運動は、心拍数を上げ、心血管系を改善する必要があります。あなたの医師はあなたと協力して、好気性運動のための理想的な心拍数があなたにとってどんなものかを判断することができます。

   • 6

     ワークアウトレジメンにウェイトトレーニング要素を組み込むことで、より多くの体重を減らします。筋肉量を増やすことで、カロリーをより効率的に燃焼させる体の能力も向上します。低カロリーの食事と組み合わせて使用すると、より大きな減量率を達成できます。

   • 7

     フードジャーナルを維持して、食べる食べ物を追跡してください。このテクニックがあなたの食習慣のより現実的なビジョンを提供するだけでなく、あなたの栄養士があなたのコレステロールを増加させる可能性のある食品を特定するのに役立つかもしれません。