コレステロールポイントを下げる方法

高コレステロールまたは高コレステロール血症は、血液中の脂肪様物質であるコレステロールが多すぎることの蓄積です。血液中の大量のコレステロールは、動脈の壁に沿ってコレステロールの蓄積につながります。コレステロールは最終的に硬化し、心臓との間で血流をブロックすることができます。高コレステロールは、心臓病や心臓発作の主要な危険因子です。コレステロールが高い人は、心臓の問題の可能性を減らすために、体内のコレステロールのレベルを下げなければなりません。これらの簡単な手順に従って、コレステロールポイントを下げます。

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必要なもの

• 低コレステロール食品（果物、野菜、全粒穀物）薬（医師が推奨する場合）

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手順

1. • 1

     健康的な食事。脂肪肉、全脂肪乳製品、卵の卵黄など、コレステロールが多い食品の摂取量を減らします。魚、卵白、脂肪のない乳製品などのより健康的な代替品に置き換えてください。低コレステロール食品の代替品と組み合わせて、たくさんの果物や野菜を含めてください。ダイエットの変化は、ほとんどの人のコレステロールの制御に大きな違いをもたらします。

   • 2

     動きます。身体活動はコレステロールの低下に貢献します。運動によるコレステロールの変化は通常極端ではありませんが、違いが生じます。好気性活性は、体がコレステロール値を下げるのに役立ちます。最も人気のある有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスのクラスが含まれます。

   • 3

     余分な体重を減らします。太りすぎであることは通常、高コレステロールにつながります。食事と運動で体重を減らすことは、体がコレステロール値を低下させ始めるのに役立ちます。カロリー摂取量の減少は、過剰な体重を減らすためにも必要になる場合があります。

   • 4

     薬を飲む。一部の個人にとっては、コレステロール低下薬が必要です。高コレステロールは一部の人々で遺伝的な問題です。つまり、コレステロールは最適な体重になり、低コレステロールの食事に従っている場合でも高く留まります。

   • 5

     いくつかのアプローチを組み合わせます。多くの場合、コレステロールを正常に下げるには、異なる戦術の組み合わせが必要です。食事、運動、減量、薬物を使用してコレステロールをうまく制御する必要がある人もいれば、いくつかのアプローチを使用するだけの人もいなければならない人もいます。コレステロールを下げるための最も効果的な方法を考え出すのに最適なアプローチまたはアプローチがどのアプローチまたはアプローチが最善であるかを医師と話し合う。