LDLを下げる最も効果的な方法

ほとんどの人は、総血液コレステロールが200の魔法数を下回るべきであることを認識していますが、多くの人は血液コレステロールに2つの成分があることを理解できません。高密度リポタンパク質（HDL）は「良い」コレステロールです。より多くの数が優れています。 「悪い」コレステロールは、低密度のリポタンパク質（LDL）です。 包括的な健康プログラムの一環としてLDLを削減することは賢明なアイデアです。幸いなことに、LDLを下げることは、仕事をする意志の強さがある場合、簡単な作業です。

1. ダイエット

   • 処方箋なしでLDLを下げる最も重要な方法は、食事を変更することです。飽和脂肪とトランス脂肪を切り取り、可溶性繊維を含む食事を食べます。オートミール、オート麦ふさぎ、クルミ、オメガ3脂肪酸が多い魚、オリーブオイル、植物ステロールが強化された食品などの多くのナッツなど、すべてがLDLを直接低下させる優れた栄養源です。

   演習

   • 少なくとも30分間の激しい運動、週に3回は、LDLレベルの小さなが大きな後押しに影響を与える可能性があります。運動はLDLには無視できますが、HDLSを高め、HDLとLLDLの比率を改善し、トリグリセリドを削減します。

   サプリメント

   • 多くのサプリメントは、自ら自然のコレステロール戦闘機と請求していますが、これらの主張の多くは医学によって証明されておらず、米国食品医薬品局に支持されていません。ただし、メタムシルのような可溶性繊維が多いサプリメントは、全体的な繊維摂取量を改善します。これは、LDLを下げることにプラスの利点があります。

   ライフスタイルの変化

   • 改善された食事と有酸素運動プログラムは自然に肥満と戦うでしょうが、健康なボディマス指数を維持することは、LDLレベルが適切であることを保証するための良いステップです。同様に、LDLレベルに直接的な影響はありませんが、過剰なアルコール摂取量を減らし、喫煙を停止することは、全体的な健康に貢献し、多くの人にとって食事と運動をより美味しい選択肢にします。

   薬物

   • LDLを減らす最も効果的な方法は、血液コレステロール化学に影響を与える薬物療法であるスタチンです。リピトールのようなスタチンは、医師によって処方されます。スタチンは一般に、LDL率を60〜70％低下させます。これは、最も積極的な食事とライフスタイルの変更戦略よりも優れており、平均20〜40％減少します。ただし、スタチンには副作用があり、誰もが薬物を提供する手段を持っているわけではありません。