スタチンなしでコレステロールを管理する方法

スタチンはリピトールなどのコレステロール低下薬ですが、LDL（いわゆる「悪玉」コレステロール）を減らすことが目的です。LDLが血管壁に蓄積すると心疾患リスクが高まります。スタチンを使用せずにコレステロールを下げることは可能ですが、生活習慣の見直しが必要です。

具体的な実践ステップ

1. 食事を見直す

   飽和脂肪酸やコレステロールが多いファストフードなどを避け、低脂肪・低コレステロールのバランスの取れた食事に切り替えます。魚やオリーブオイルに含まれるHDL（「善玉」コレステロール）を意識的に摂取し、全粒穀物や食物繊維が豊富な野菜・豆類、加工されていない自然食品を中心にしましょう。

2. 定期的な有酸素運動を行う

   週5日以上、1回あたり30分程度の有酸素運動を目指します。ジムでのトレッドミルやステアクライマー、エリプティカル、あるいはジョギングやサッカーなど心拍数を上げるスポーツが効果的です。食事改善と合わせて12週間継続すれば、コレステロール値の低下が期待できます。開始前に必ず医師に相談しましょう。

3. ナイアシン（ビタミンB3）を活用する

   ナイアシンはHDLを増やし、血中のLDLを除去する働きがあります。医師の処方により高用量のナイアシンを摂取することが可能です。ナイアシンは赤身肉、乳製品、鶏肉、ナッツ類にも含まれています。