スタチンなしでコレステロールを制御する方法

スタチンは、リピトールなどのコレステロール低下薬です。高コレステロール患者は、LDLまたは「悪い」コレステロールとも呼ばれる低密度のリポタンパク質レベルを下げる必要があります。 LDLは動脈の内壁に蓄積できるため、LDLの異常なレベルは心臓病のリスクが高くなります。スタチンを服用せずにコレステロールを下げることは可能ですが、ライフスタイルを変えることにコミットメントが必要です。

手順

1. • 1

     食習慣を、ファーストフードなどの「悪い」コレステロールの高い食品から、飽和脂肪やコレステロールが少ない食品を備えたバランスの取れた食事に変えてください。食事は間違いなくコレステロール値の高い最も重要な要因です。魚やオリーブオイルなどの食品に存在する健康なレベルのHDLまたは「良い」コレステロールを含む食品を食べます。漂白された小麦粉ではなく、可溶性繊維を持つ全粒穀物を食べます。植物、マメ科植物、その他の天然の未処理の食品を食べることは、コレステロールを下げるのに重要です。

   • 2

     少なくとも5日間、30分間の運動を完了します。ジムに行って、トレッドミル、階段の登山者、または楕円形を使用して、いくつかの名前を付けたり、心拍数を好気性レベルに上げるスポーツをしたりします。食事の肯定的な変化によって補完され、少なくとも12週間運動プログラムを維持する場合、コレステロールレベルが低下することがわかります。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

   • 3

     ナイアシンサプリメントを服用します。これは、優れたHDLコレステロールのレベルを上げるために使用されるB-ビタミンです。 HDLは、血流からLDLコレステロールを除去するのに役立ちます。医師から処方箋を使用して、より高い用量のナイアシンを得ることができます。ナイアシンは、赤身の肉、乳製品、鶏肉、ナッツにも含まれています。