コレステロールを減らすためのトレーニング

コレステロールという言葉には、否定的な意味合いが伴う傾向があります。ほとんどの人はこの言葉を聞き、すぐに心臓病やその他の生命を脅かす状態について考えます。真実は、コレステロールは良い（HDLコレステロール）と悪い（LDLコレステロール）の両方になる可能性があるということです。 LDLコレステロールのレベルが登り始めたときだけ、心配が正しく入ってくるはずです。運動は、適切かつ定期的に行われた場合、悪いコレステロールを大幅に下げるのに役立つことが示されています。

1. 活発な運動

   • デューク大学の医学教授であるウィリアム・クラウス博士によると、高強度のトレーニングは、悪いコレステロールを減少させながら、良いコレステロールを増やすのに最適です。しかし、研究者と医師は、活発な運動とコレステロールの減少との関係を完全には確信していません。運動がコレステロールを減らすのに役立つ方法の1つは、人々が過剰な体重を減らすのを助けることです。余分なポンドが外れると、コレステロールは通常減少します。中程度の運動は、週に少なくとも3回、20〜30分の活発な歩行として定義されるため、活発な運動は少し挑戦的でなければなりません。

     週に少なくとも3回、20〜30分間歩くことから始めます。このペースに慣れるにつれて、同じ時間の間、軽くジョギングを開始します。数週間後に比較的簡単にこのワークアウトを行うことができることに気付いた場合は、3つではなく週に5日になります。ワークアウトに飽きるのを防ぐために、サイクリング、ハイキング、水泳で散歩とジョギングを交互にしてみてください。定期的に運動してからしばらく経ったら、中程度の運動でゆっくりと始め、ルーチンに慣れるにつれて出力を徐々に増やしてください。新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。