HDL数が低い原因は何ですか？

高密度リポタンパク質、またはHDL（「良好」コレステロールとも呼ばれる）は、コレステロールを動脈から遠ざけると考えられている有益な成分であり、心臓発作や脳卒中につながる可能性のある動脈の蓄積を防ぎます。 HDLレベルが低い場合、体は低密度のリポタンパク質（LDLS、「悪い」コレステロールとも呼ばれる）に耐性がなく、動脈プラークの蓄積が発生する可能性が高くなります。両方のタイプのコレステロールはいくつかの身体機能に必要ですが、最適な動脈の健康には、2つの間の健全なバランスが必要です。 LDLレベルは、60 mg/dLを超える100 mg/dLおよびHDLレベルを下回る最適と見なされます。

1. 低HDLのライフスタイルの理由

   • HDLコレステロールの不十分なレベルは、食事の影響を強く受け入れることができます。ただし、特定の種類のライフスタイルも適切なHDLレベルを制限できることを知って驚くでしょう。たとえば、肥満と2型糖尿病の関連する存在は、血流中のHDLの量を厳しく制限することが知られています。また、定期的な運動の欠如（週のほとんどの日では1日に少なくとも30分）、高血圧、およびタバコの喫煙はすべて、HDLの数が少ない傾向があります。 （参考文献2を参照）喫煙禁止、定期的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）、および減量はすべて、この優れたコレステロールの適切なレベルを維持するのに有益です。

   低HDLの食事上の理由

   • HDL数が少ないもう1つの理由は、HDLレベルを上げる十分な食品を単に食べないことです。

     オリーブ、ピーナッツ、キャノーラオイルなどのモノ飽和オイルは、通常、HDLコレステロール値を上昇させます。ただし、水素化オイルはトランス脂肪であり、実際にはHDLに非常に悪影響を与えるため、これらのオイルが水素化または部分的に水素化されていないことを確認してください。このため、トランス脂肪や水素化オイルを避けるために、食べるすべてのラベルを確認してください。これらのオイルが店内のボトルで販売される場合、それらは水素化されず、自宅で準備された料理で自信を持って使用できます。

     オメガ-3脂肪酸も、LDLレベルとHDLレベルのバランスをとるのに非常に役立ちます。これらの必須栄養素の欠如は、HDL数の低い要因である可能性があります。これを修正するには、サーモンやマグロなどの亜麻仁と魚の摂取量を増やします。これらの各食品にはオメガ3脂肪酸が豊富で、サプリメントの形でもあります（たとえば、ほとんどの健康食品やドラッグストアで入手できます）。

     HDLコレステロールの飼育に役立つことがわかった別の方法は、地中海の食事です。この種の食事は、果物、野菜、豆、全粒穀物が豊富で、赤い肉や卵が少ないです。また、この食事はオリーブオイルで重く、適度な量の魚、鶏肉、乳製品が含まれています。

     全粒炭水化物は通常健康ですが、60％以上の炭水化物で構成される食事は、HDLレベルを低くすることも知られています。 USDAは、性別と年齢に応じて、1日あたり5〜8杯の穀物を推奨しています。詳細については、mypyramid.govを参照してください。