トリギルセリドを減らす方法

トリグリセリドは、脂質または脂肪の一種であり、栄養源からの血流に入るだけでなく、体内に蓄積された脂肪によって入ります。この物質の一部は、細胞産生のために身体によって必要です。 また、エネルギー源としても機能します。ただし、トリグリセリドは血液中で分解できないため、レベルが高くなりすぎると動脈に蓄積があります。これにより、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。血液中の量は150 mg/dL未満にとどまる必要があります。トリグリセリドが150を超える場合、削減を目的とした措置を講じる時が来ます。

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必要なもの

• 身体検査
• トリグリセリドの血液検査
• 家族歴の知識
• ボディマス指数（BMI）

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手順

1. これらの手順を実行します

   • 1

     体重を減らす。 体脂肪はトリグリセリドの供給源であるため、脂肪が少ないほど、トリグリセリドレベルが低くなります。 流行の食事を忘れてください。 ポンドを脱ぐことに関しては、カロリーで消費するよりも多くのエネルギーを消費することです。 カロリーを削減し、身体活動を増やします。 健康なボディマス指数（BMI）を維持することは、心臓の健康に不可欠です。

   • 2

     定期的に運動します。あなたの筋肉は、燃料としてトリグリセリドの余剰を使用します。 American Heart Associationは、1日に少なくとも30分間の運動を推奨しています。これは、減量にも役立ちます。すべてのフィットネスレベルにオプションが存在し、ウォーキングは始めるのに最適な方法です。

   • 3

     あなたが食べるものを変えてください。 トリグリセリドは、食物源、特に飽和脂肪と過剰な炭水化物を介して体に入ります。 一部の脂肪は必要ですが、食事の25％から30％の間の総額を維持することを目指しています。 この量の大部分は、植物ベースの食品に見られる種類のモノ飽和脂肪から取得してみてください。 例には、オリーブオイルとキャノーラオイル、ナッツ、アボカドが含まれます。 ファティな肉や、全乳、クリーム、バターなどの乳製品を減らします。 澱粉状や高糖食品などの炭水化物を摂取しすぎると、あなたの体はエネルギーに使用されていないものは何でもトリグリセリドに変換します。

   • 4

     定期的にアルコールを飲むと、トリグリセリドの産生が増加するよう体に促すことができます。 また、体重増加とBMIの増加に寄与する過剰なカロリーの供給源でもあります。 アメリカ心臓協会によると、控えめなアルコール摂取でさえトリグリセリドレベルに大きな影響を与える可能性があります。

   • 5

     喫煙をやめ、中古の煙を避けます。これにより、体内のトリグリセリドレベルが増加します。 さらに、タバコは肺機能を低下させるため、運動がより困難になります。 これは減量に影響を与える可能性があります。

   • 6

     徹底的な医学的評価を取得します。 糖尿病などの特定の根本的な条件は、トリグリセリドレベルを上げる可能性があります。 あまり一般的ではない場合、ステロイドと避妊薬は、トリグリセリドを増加させるという悪影響を及ぼす可能性があります。ライフスタイルの変化があなたの数を改善するのに十分でない場合は、あなたの医療提供者とトリグリセリド低下の薬について話し合う。