悪いコレステロールを減らす方法

高いコレステロールは、血液の流れを脳に制限し、脳卒中の可能性を高めます。コレステロールはすべての体細胞に含まれており、新しいホルモンと細胞の構築に使用されます。コレステロールの2つの形態、高密度リポタンパク質（HDL）があります。これは、良好なコレステロールと見なされ、心臓発作から保護するのに役立ちます。 LDLレベルを下げると、健康が改善されます。

手順

1. • 1

     植物のスタノールスプレッドを食事に追加することにより、コレステロールを最大15％削減します。ピューリタンやベネコルなどの製品で、食事に1日約4グラムを紹介します。コレステロールを下げるための植物スタノールの利点は、グッドモーニングアメリカで賞賛されました。

   • 2

     牛肉を大豆に置き換えます。 大豆、豆乳、大豆ハンバーガーに含まれる大豆は、高コレステロールを減らすのに役立ちます。 牛肉の摂取量と動物脂肪を制限すると、コレステロール値が向上します。

   • 3

     メタムシルなどの毎日の繊維製品を摂取してください。

   • 4

     メイヨークリニックによると、コレステロール値を低くするために5〜10ポンドの余分な重量を緩めます。

   • 5

     高コレステロール値を低下させるために定期的に運動します。 Mayoclinicは、コレステロール値を低下させるために1日30〜60分間運動することを推奨しています。 運動体制は、10分間隔の3〜6セッションにすることができます。運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

   • 6

     トランス脂肪を食べないでください。メイヨークリニックからアドバイスされているように、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を食べる。

   • 7

     新鮮な野菜、全粒小麦、全粒穀物をたくさん食べます。ダイエットは、コレステロールレベルの制御に重要な役割を果たします。玄米、オートミール、新鮮な果物を選択してください。 アメリカ心臓協会は、コレステロール値を制御するために健康的な食事を食べることを推奨しています。

   • 8

     サーモン、ニシン、オヒョウ、タラ、サバなどの心臓の健康的な魚を食べる。