自然にコレステロールを下げる方法

はじめに

コレステロールは血管にたまりやすいワックス状の固体で、心臓病のリスクを高める可能性があります。特に血中の低密度リポタンパク質（LDL）をできるだけ低く保つことが重要です。生活習慣を少し見直すだけで、自然にコレステロール値を下げることができます。

医師に理想的なコレステロール値を確認しましょう。目安は血液1dLあたり200mg未満です。200〜240mg/dLはリスクがやや上がり、240mg/dL以上は冠動脈疾患のリスクが大幅に増加します。
コレステロールの摂取量を制限します。心疾患の既往がある場合は1日200mg以下、ない場合は1日300mg以下を目安にしましょう。乳製品、卵黄、赤身肉は特にコレステロールが多い食品です。
定期的な有酸素運動を取り入れます。ランニング、早歩き、サイクリングなどは心血管系に効果的で、コレステロール低下にも役立ちます。週に5日以上、1回30分以上の強度の運動を目指しましょう。
脂肪の摂取比率を調整します。総カロリーの約30％程度に抑え、動物性の飽和脂肪は減らします。代わりにピーナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイルなどの不飽和脂肪酸を含む油を使用しましょう。
魚介類とナッツ類を積極的に食べます。サーモン、ニシン、サバなどの魚はオメガ‑3脂肪酸が豊富で、コレステロールを下げる効果があります。アーモンドやくるみも同様にオメガ‑3を多く含んでいます。