自然にコルストラルを下げる方法

動脈に蓄積する可能性のあるワックス状の固体であるコレステロールは、心臓病のリスクを高める可能性があります。総コレステロールレベルを可能な限り低く保ちます - 特に血液中の低密度リポタンパク質（LDL）のレベル。ライフスタイルに基本的な変更を加えることにより、コレステロールレベルを自然に低減します。

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必要なもの

• コレステロール検査結果
• ピーナッツオイル
• オリーブオイル
• キャノーラオイル
• fish
• アーモンド
• walnuts

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手順

1. • 1

     医師から最適なコレステロールレベルを入手してください。理想的なコレステロールレベルは、通常、血液あたり200 mgを超えません。 200〜240 mg/dLの範囲のコレステロール値は、冠動脈疾患のリスクをわずかに増加させる可能性があります。 240 mg/dLを超えるコレステロールレベルは、冠動脈疾患のリスクを大幅に増加させます。

   • 2

     コレステロール摂取量を制限します。心臓病がある場合は、コレステロールの消費量を1日あたり200 mgに制限し、現在心臓病がない場合は1日あたり300 mgを制限します。コレステロールが多い最も一般的な食品には、乳製品、卵黄、赤身の肉が含まれます。

   • 3

     定期的な運動プログラムを開始します。ランニング、活発なウォーキング、自転車などの好気性エクササイズは、主に心血管系に利益をもたらし、コレステロールレベルの低下にも役立ちます。少なくとも5日間で30分間の激しい運動に従事します。

   • 4

     脂肪の消費を制限する---総カロリーの約30％のみが脂肪から来るはずです。動物製品からの飽和脂肪の摂取量を減らします。動物脂肪で作られた食用油の代わりに、ピーナッツオイル、オリーブオイル、キャノーラオイルなどの不飽和脂肪を含む食用油を使用してください。

   • 5

     サーモン、ニシン、サバなどの魚をもっと食べます。これらのタイプの魚には、高レベルのオメガ-3脂肪酸があり、コレステロールレベルを下げることができます。アーモンドとクルミには、オメガ3脂肪酸もたくさんあります。