私のコレストロールを見る方法

高コレステロールは、心臓発作や脳卒中などの心臓病につながる可能性があります。 コレステロールレベルの監視は、特に年齢が高くなり、活動性が低下するにつれて非常に重要です。 コレステロールレベルの低下は、私たちが食べるものを見て定期的に運動することで達成できます。

手順

1. • 1

     医師の予約をします。 医師は、脂質パネルコレステロール血液検査を行い、HDL、または良好なコレステロール、LDL、または悪いコレステロールのレベルと、システム内のトリグリケル化物を決定します。 あなたの医師は、これらの数字がどこにあるべきかについて詳細を提供することができます。 あなたの医師と食事と運動プログラムについて話し合う。

   • 2

     エクササイズプログラムを作成し、それに固執します。 これは、週に3回ジムに行くか、毎日1時間犬を散歩させることができます。 American Heart Associationは、任天堂Wii Fitness Games Systemなどのアクティブなビデオゲームが健康的な運動プログラムの一部になる可能性があることを示唆しています。

   • 3

     飽和脂肪を避けてください。 調理には、プレスオリーブオイルや亜麻シードオイルなどの天然オイルを使用してください。 脂肪の良い源は、クルミやアーモンドなどの特定のナッツに見られます。 マグロやサーモンなどの魚からの脂肪は、血液中のLDLレベルを下げるのに役立ちます。

   • 4

     トランス脂肪の摂取量を減らします。 トランス脂肪は栄養価を提供せず、LDLレベルを上げます。 多くのファーストフード企業が製品に飽和脂肪とトランス脂肪を使用しているため、ファーストフードは避けるべきです。 あなたが買う食べ物のラベルを読んでください。 部分水素化されたものはすべて避ける必要があります。

   • 5

     あなたの進捗を追跡するためにあなたの医師とフォローアップしてください。 食事と運動が十分でない場合、処方薬はあなたの医師によって注文されるかもしれません。