自分のコレステロールを測定する方法

高コレステロールは心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。年齢とともに活動量が減少するため、コレステロール値の定期的なチェックは非常に重要です。食事管理と適度な運動でコレステロールを下げることが可能です。

コレステロール測定と改善の手順

医師の診察を受ける。血液検査（リピッドパネル）でHDL（善玉）・LDL（悪玉）や中性脂肪の数値を測定し、目標値を確認します。食事や運動の指導も受けましょう。
運動プログラムを作成し、継続する。ジムに週3回通う、毎日1時間犬の散歩をするなど、無理のない頻度で行います。米国心臓協会は、Nintendo Wii などのアクティブゲームも有効としています。
飽和脂肪酸の摂取を控える。料理には圧搾オリーブオイルや亜麻仁油を使用し、くるみやアーモンドなどのナッツ類を適量取り入れます。ツナやサーモンなどの魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸はLDL低下に効果的です。
トランス脂肪酸の摂取を減らす。トランス脂肪は栄養価がなく、LDLを上昇させます。ファストフードは避け、食品ラベルの「部分水素添加」や「トランス脂肪」表記を確認しましょう。
医師と定期的に経過を確認する。食事・運動だけで改善が見られない場合は、処方薬の使用が検討されます。