私のコレステロールを見る方法

高コレステロール値は、チェックされていないままにして、心臓病、心臓発作、脳卒中につながる場合、健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。あなたの健康に積極的になるのは時期尚早ではありませんが、コレステロールのレベルが年齢とともに上昇するにつれて、コレステロールを長年にわたって見ることがより重要になります。最も深刻な場合でさえ、コレステロールを下げる方法があります。適切な栄養と活動により、多くの場合、コレステロール薬の必要性を無効にしながら、コレステロールを自然に下げることができます。

手順

1. • 1

     医師の予約をします。食事を変更したり、運動レジメンを開始する前に、身体を取得する必要があります。あなたの計画について医師と話し合い、脂質パネルのコレステロール血液検査を受けてください。これにより、HDL（「Good」）とLDL（「悪い」）コレステロールレベル、およびトリグリケリドが表示されます。結果はベースポイントとして機能し、医師があなたの番号がどこにあるべきかを助言できるようにします。あなたのレベルが高い場合は、薬に頼る前に自然な方法を試したいという願望を伝えてください。

   • 2

     喫煙をやめる。喫煙はHDLコレステロールを低下させます。

   • 3

     食事中の飽和脂肪を減らします。飽和脂肪は、赤身の肉と脂肪乳製品全体の最高濃度で見られます。鶏肉や七面鳥を赤身の肉に置き換え、低脂肪牛乳や豆乳を飲みます。

   • 4

     トランス脂肪を避けてください。トランス脂肪酸とも呼ばれるトランス脂肪は、栄養価が既知ではありません。可能であれば、ファーストフードは一般に大量の飽和脂肪が含まれており、非常に頻繁にトランス脂肪が含まれているためです。買い物をするときは、ラベルをチェックして、トランス脂肪を生成する化学プロセスであるため、「部分的に水素化された」オイルを避けます。

   • 5

     コレステロール低下能力のために、飽和脂肪よりも不飽和脂肪を選択してください。特定のナッツ（クルミ、ピーナッツ、アーモンドなど）と特定の魚（アルバコアマグロ、イワシ、サーモンなど）を食事に加え、オートミールとオート麦ブランを加えます。調理には冷たいプレスオリーブオイルまたは亜麻シードオイルを使用してください。

   • 6

     オメガ3脂肪酸または植物ステロールを含むサプリメントを取ります。どちらもコレステロールを減らすのに役立つことがわかっています。

   • 7

     ウォーキング、サイクリング、ハイキングなど、あなたが楽しむ活動やいくつかのアクティビティを見つけて、少なくとも週に3回練習してください。デューク大学医療センターでの研究では、運動は体重を減らさない場合でも、コレステロールレベルを下げることができ、少しの運動でさえまったくないよりも優れています。

   • 8

     あなたの進捗を追跡するためにあなたの医師と定期的な予約を設定します。