トリグリセリドを下げるための食事

トリグリセリドは、コレステロールを伴う化学物質であり、血液中に血漿脂質を形成します。食べるすべてのカロリーを使用しないと、体はそれらをトリグリセリドに変換し、後で使用するために脂肪細胞に保存されます。高いトリグリセリド数（200 mg/dLを超える）は、心臓病の可能性を高めることができます。食事の変化により、高いトリグリセリド数を減らすことができます。

1. 脂肪が少ない

   • 脂肪が少ない食品を食べることは、最初の変化です。太りすぎの場合は、理想的な体重に達し、その過程で脂肪を燃やすまで、カロリー摂取量全体を減らしたいと思うでしょう。トランス脂肪酸が多い食品はトリグリセリド数を増加させるため、ポテトチップスなどの揚げ物やスナックを減らします。渇望を満たす必要がある場合は、ラベルを読んで、トランス脂肪なしで作られた製品を探してください。総脂肪の消費を減らす必要がありますが、飽和脂肪に特に注意を払ってください。毎日のカロリー摂取量全体が脂肪35％未満で、飽和脂肪による7％以下である必要があります。不飽和脂肪は、油などの植物由来の脂肪ですが、飽和脂肪はラードなどの動物脂肪から生まれます。脂肪のない牛乳を選択して、消費するより多くの無駄のないタンパク質源を見つけてください。

   食品の選択

   • 脂肪を減らすことに加えて、他の食事の修正を通じてトリグリセリド数を減らすのに役立ちます。牛肉や鶏肉の代わりに魚を食べる。魚には脂肪が少なく、魚油にはトリグリセリドレベルを低下させるのに役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。オメガ3レベルが最も高いように、サバ、マグロ、サーモン、マスを選択してください。オメガ-3脂肪酸を含む他の食品は、亜麻仁、クルミ、アーモンド、グレープシードです。これにより、一部の人々のトリグリセリドレベルが増加する可能性があります。 果物や野菜の消費量を増やして、カロリーを消費するのに役立ち、含まれている繊維で満たすのに役立ちます。

   悪徳を減らす

   • 喫煙は、冠動脈疾患のリスクを高める可能性があります。アルコールには、使用しないとトリグリセリドに変換される空のカロリーが含まれています。これらは両方とも、高トリグリセリドレベルを下げるのに役立つために完全に排除されない場合は削減する必要があります。 American Heart Associationは、食事の変更を行うだけでなく、活動と運動を増やして、トリグリセリド数の制御に最も重要な影響を与えることを推奨しています。あなたのカウントが改善しない場合、他の選択肢について医師に相談してください