数日でコレステロールを下げる方法
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必要なもの
- フリーウェイトおよび/またはウェイトマシン
- watch
- ヨガマットまたは清潔で快適な敷物
- journal
手順
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食習慣
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高脂肪食品は血管にとって危険であり、コレステロール値を上昇させるため、カロリーと脂肪が低い食品を食べます。これらの食品は抗凝固と抗炎症性であるため、魚のようなオメガ3脂肪酸が多い食品を選択してください。オメガ-3脂肪酸は、心臓発作と脳卒中のリスクを減らします。
- 2
古石器時代の食事を試してみてください。旧石器時代の食事は、心臓病、癌、糖尿病、高コレステロールの低い発生率に関連しています。果物、野菜、マメ科植物、豆、赤身の肉など、環境から簡単に入手できる食品を食べます。揚げや加工食品に近づかないでください。加工食品、高フルクトースコーンシロップ、洗練された砂糖、揚げ物、バター、マヨネーズ、お菓子を食べないでください。 基本的なルールとして現代のテクノロジーによって作成されなかった食品に固執します。
- 3
ダッシュダイエット計画に従ってください。ダッシュは、高血圧を止めるための食事アプローチを表しています。ダッシュダイエットは、果物と野菜、ナッツ、マメ科植物、種子、塩が少ない食品で構成されています。この食事は古石器時代の食事と手をつないで行き、心臓の健康です。
- 4
コレステロールの低下に効果的であることが示されているため、大豆タンパク質を消費します。大豆には、血管の健康を促進する植物エストロゲンも含まれています。豆腐、大豆、豆腐、およびソイヌッツは、大豆タンパク質の優れた供給源です。大豆には、低密度のリポタンパク質（LDL）（または「悪い」）コレステロールを下げる原因となるイソフラボンが含まれています。
- 5
亜麻仁油または魚油を取ります。心臓発作や脳卒中を防ぎ、LDLの減少と高密度のリポタンパク質（または「良い」）コレステロールの飼育に役立ちます。必要に応じて、魚油には同じ利点があり、体が最も簡単に使用できるため、亜麻仁油の代わりに魚油を摂取することができます。
演習
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フィットネスレベルを評価します。あなたの運動計画はあなたの体調に完全に依存するので、あなたがこの時点まで座りがちなライフスタイルを導いたならば、トレッドミルに4時間ジャンプしないでください。運動プログラムを開始する前に、フィットネスレベルを決定するために医師に身体を要求してください。
- 7
1日10〜30分間、水平面を歩いてください。
- 8
ウェイトトレーニングのために、上半身の10〜12の繰り返しと下半身の抵抗トレーニングの2つまたは3セットから始めて、あなたが処理できると感じる重量で。
- 9
運動中に心拍数を測定します。パルスを10秒間服用してから、その数に6を掛けて1分あたりのビート数を決定します。 30歳のターゲットプールの範囲は1分あたり133〜162ビートですが、65歳の場合は1分あたり109〜132ビートです。あなたの健康状態に固有の目標心拍数については、医師に相談してください。
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体重トレーニングにおける重量または繰り返しの量、および少量だけであっても、毎日有酸素運動に費やす時間を増やします。トレーニングに慣れると、パルスを増やすにはもっとエクササイズが必要です。
瞑想
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ヨガマットの上で快適な位置に座ったり、静かな環境できれいな敷物に座って、手のひらを上に向けて膝の上の両手を置いてください。
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頭を前に向けてレベルにして、目を閉じてください。
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あなたの呼吸を聞いてください。あなたが吸い込むときに1から5に静かに数え、あなたが息を吐きながら5から1から1つを数え、あなたが息を吐きながら、あなたが息を吐き、否定性が去るときに入る良い、きれいな考えを想像してください。
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その日の考えについてあなたの心をきれいにして、絶対に何もないことに焦点を合わせてみてください（あなたの呼吸を除いて）。これは、聞こえるよりも難しいです。
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ストレスを軽減するために、少なくとも1日1回瞑想プロセスを繰り返します。あなたの医師がスティーブン・R・デヴリーズ博士によるコレステロールについてあなたに話さないかもしれないことによると、瞑想は血圧を劇的に低下させ、あなたの体があなたの動脈の硬化を逆転させるのを助ける可能性があります。
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