HDL（良い）コレステロールレベルを上げる方法

HDLコレステロール、または高密度リポタンパク質は、良好なコレステロールとして知られています。それは私たちが食物で食べるコレステロールではありませんが、それは私たちの血液の中で循環します。適切なレベルのHDLコレステロールは、体からLDL（悪いコレステロール）を排除することにより、心臓発作から保護するのに役立ちます。 LDLは、動脈のプラークとして蓄積し、それらをブロックし、心臓発作やストロークにつながります。 HDLは未使用のコレステロールを肝臓に輸送し、そこで胆汁酸になり、体から除去されます。いくつかのライフスタイルの変化を通じて、HDLコレステロールレベルを上げる方法を学びます。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。肥満の結果、LDLコレステロールが増加し、HDLコレステロールが減少しました。これは、過剰な体重が腹部に保管されている場合に非常に重要です。

   • 2

     喫煙をやめなさい。喫煙について健康的なものはありません。喫煙をやめると、HDLレベルが上昇し、他の多くの健康上の利点も享受できます。

   • 3

     より多くの日に30〜60分の有酸素運動を取得します。運動は体重減少を促進して健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、代謝の変化と有酸素運動の物理的行為はHDLレベルを上げるのに役立ちます。

   • 4

     あなたの食事から動物脂肪を排除します。飽和脂肪を1月飽和脂肪に置き換えます。バター、完全な脂肪乳製品、動物脂肪を切り取ります。キャノーラオイル、アボカドオイル、オリーブオイル、ピーナッツバターの脂肪などのモノ飽和脂肪は、全体的なコレステロールレベルに影響を与えることなくHDLコレステロールレベルを増加させる可能性があります。

   • 5

     HDLレベルを上げる食品を選択してください。調査によると、特定の食品を消費するとHDLレベルが上がることが示されています。これらの食品には、オレンジジュース、大豆製品、クルミ、ニンニク、オメガ3脂肪酸（サーモン、オヒョウ、レッドスナッパー、緑豊かな緑の野菜など）を含む食品が含まれます。