私のコレステロールを下げる際に、どの食事が援助されますか？
1。地中海ダイエット： この食事には、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物、オリーブオイルなどの健康的な脂肪が豊富です。研究では、地中海の食事に続いて、LDL（悪い）コレステロールを減らし、HDL（良い）コレステロールを増加させることができることが示されています。
2。低脂肪食： 低脂肪食は、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を制限し、コレステロール値を増加させる可能性があります。代わりに、一酸化飽和脂肪などのより健康的な脂肪を強調しています。
3。ベジタリアンまたはビーガンダイエット： 植物ベースの食事は、肉ベースの食事と比較して、飽和脂肪とコレステロールが低い傾向があります。ベジタリアンまたはビーガンの食事は、コレステロール値の低下と関連しています。
4。ダッシュダイエット： 高血圧（DASH）食を止めるための食事アプローチは、血圧を下げるように設計されていますが、コレステロールを減らすのにも役立ちます。飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムを制限しながら、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を強調しています。
5。神経変性遅延（マインド）食事のための地中海のダッシュ介入： マインドダイエットは、地中海とダッシュダイエットの要素を組み合わせており、脳の健康に関連している食品に焦点を当てています。緑豊かなグリーン、ベリー、ナッツ、全粒穀物、オリーブオイル、魚、鶏肉が含まれ、赤身の肉、バター、加工食品が制限されています。マインドダイエットは、LDLコレステロール値の低下と関連しています。
6。 TLCダイエット： 治療的ライフスタイルの変化（TLC）ダイエットは、コレステロールを低下させるように特別に設計されています。通常の身体活動とともに、低脂肪の低コレステロール食を強調しています。
これらの食事の有効性は人によって異なる場合があり、個々のニーズが異なる場合があることに注意することが重要です。ヘルスケアの専門家または登録栄養士とのコンサルティングは、特定の健康目標とニーズに合ったパーソナライズされた栄養計画を作成することをお勧めします。