食事で高コレステロールと戦う方法

現代世界のペースの速い性質のため、私たちの多くは、正しいものではなく、迅速で簡単な食べ物の選択を選択します。迅速かつ簡単なことを好むため、あまりにも一般的な食事の不均衡がたくさんあります。高コレステロールをもたらすコレステロールの不均衡は、あなたが持つことができる最悪の食事問題の1つです。幸いなことに、どの食品を探すべきか、どちらを避けるべきかを知ることで、食事の変化とともに高コレステロールと戦うことができます。

手順

1. • 1

     あなたの食事に含める適切な種類の脂肪を選択してください。コレステロールは、高密度リポタンパク質（良好なコレステロール）と低密度リポタンパク質（不良コレステロール）の2つのカテゴリに分離できます。カノラやオリーブオイルなどのHDLレベルを上昇させるモノ飽和脂肪を高くする食用油を使用します。栄養的な事実を見て、飽和脂肪とトランス脂肪酸のレベルが低いかNOレベルの食品を見つける。

   • 2

     可溶性繊維を含む穀物を食べる。可溶性繊維は、悪いコレステロールを下げて運び去り、良い種類のレベルを上げるのに役立ちます。洗練された小麦粉パンを全粒パンに置き換えます。食品の判断は、栄養ラベルの炭水化物の事実を比較することで最もよく行うことができます。溶けやすい繊維のために、ホワイトライスの代わりにコーングリッツと玄米の代わりに朝にオート麦を選択してください。

   • 3

     あなたの食事に含める適切な種類のタンパク質食品を選択してください。タンパク質は、除脂肪または非脂肪源から来るはずです。より健康的な肉を食べ、脂肪の多い肉を鶏肉、鶏肉、プライムまたはリーンカットの牛肉、豚の脚と腰の切れ目に置き換えます。ブラックビーンズや他のマメ科植物などの非肉体源からタンパク質を入手してください。

   • 4

     有益な植物食品を食事に取り入れてください。適切な野菜、果物、マッシュルームは、異なる有益な脂肪、抗酸化物質、および悪いコレステロールを低下させる他の天然化合物を持っています。ほうれん草、ケール、チャードなどの暗い緑豊かな野菜を選択し、1日あたり4杯以上を食べます。リンゴ、ブルーベリー、ザクロなどの高酸化防止フルーツを食事に取り入れてください。

   • 5

     オメガ3脂肪酸の源を食事に追加します。オメガ3脂肪酸には、LDLコレステロールレベルの低下など、健康に多くの利点があります。サーモンやクルミのようなオメガ3の自然源を選択してください。オメガ3が非常に高い冷たい亜麻の種子オイルを補充することを検討してください