血液コレステロールを管理する方法

高血球コレステロールは動脈を詰まらせ、脳卒中のリスクを高めます。また、心臓病につながる可能性があります。食事、定期的な身体活動、体重減少など、いくつかのシンプルで健康的なライフスタイルの変化をもたらすだけでなく、コレステロールレベルを低下させるだけでなく、より長く、より健康で、より活発な生活を送る可能性を大幅に高めます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 低コレステロールダイエットブック
• 医師
• 薬

もっと見せてください

手順

1. 血液コレステロールを管理します

   • 1

     バランスのとれた飽和脂肪が少ない食事を食べます。高コレステロールの主な原因は、あなたが食べる不健康な食べ物から来ています。バター、チーズ、全乳などの飽和脂肪が多い食品は、高コレステロールを引き起こすための最悪の犯罪者です。一般的に、動物起源のすべての食品はコレステロールの量が最も多い。

   • 2

     中程度の量のアルコールを飲みます。 1日1杯または2杯のワインまたはビールは、悪いコレステロール値を低下させ、良いコレステロール値を上げることが示されています。

   • 3

     すべての処方薬を服用している理由を知ってください。医師がコレステロール値を下げて管理するための薬を処方している場合は、処方どおりに服用してください。副作用について医師に尋ねてください。

   • 4

     喫煙をやめる。タバコの喫煙はHDLコレステロールレベルを下げ、心臓病によるすべての死亡の約20％を直接担当しています。

   • 5

     体重を制御します。太りすぎであることは、総血液コレステロールレベルを上昇させるだけでなく、LDLコレステロールのレベルを高め、HDLコレステロールのレベルを下げることにより、コレステロールレベルを強打から排出します。また、血圧を上げて心臓に負担をかけることにより、心臓病のリスクを高めます。

   • 6

     瞑想、ヨガ、ピラティス、またはコレステロール値を管理するためのストレス軽減の他の形態を検討してください。疲労、怒り、苦痛は、あなたの体のアドレナリンレベルを上げ、コレステロールを引き起こす可能性があります。