血液中のコレステロールを管理する方法

血液中のコレステロールが高くなると、動脈が詰まりやすくなり、脳卒中や心臓病のリスクが高まります。食事・運動・体重管理といったシンプルな生活習慣の改善で、コレステロール値を下げ、健康で活力ある長寿を手に入れましょう。

必要なもの

バランスの取れた低飽和脂肪食を心がける

飽和脂肪酸が多く含まれるバター、チーズ、全脂乳などはコレステロール上昇の原因です。動物性食品全般はコレステロールが高めなので、野菜・魚・豆類中心の食事に切り替えましょう。
適量のアルコールを摂取する

ワインやビールを1日1〜2杯程度に抑えると、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やす効果が期待できます。
処方薬の正しい服用

医師からコレステロール低下薬を処方されたら、指示通りに服用し、副作用や疑問点は必ず相談しましょう。
禁煙する

喫煙は善玉コレステロール（HDL）を減少させ、心疾患死亡の約20％の原因となります。禁煙はコレステロール管理の重要なステップです。
体重を適正に保つ

過体重は総コレステロールを上昇させ、LDLを増やしHDLを減らします。また血圧上昇や心臓への負担も増えるため、適正体重の維持が不可欠です。
ストレスを減らす

瞑想、ヨガ、ピラティスなどでリラックスすると、アドレナリン分泌が抑えられコレステロール上昇を防げます。