HDLコレステロール運動

HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールは、「良好な」コレステロールとして知られています。その主な機能は、コレステロールの蓄積が悪い血管の壁をスクラブすることだからです。 LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールレベルまたは高トリグリセリドレベルを持つ人は、全体的な心臓の健康をバランスに陥れるのに役立つHDLコレステロールエクササイズの恩恵を受けることができます。

1. ターゲットHDLレベル

   • ほとんどの成人では、理想的なHDLレベルは40〜60 mg/dLですが、女性は男性よりも少し高いレベルを持っている傾向があります。 60 mg/dLを超えるレベルは、実際に心臓病から保護することができます。つまり、通常、より多くの男性が女性よりもコレステロール関連の病気にかかっています。ただし、HDL洗浄剤は、動脈のプラーク蓄積から保護するために不可欠であるため、男性と女性の両方が40 mg/dl未満のレベルを回避する必要があります。

   できるエクササイズ

   • どのエクササイズが最善かについては困難で高速なルールはありませんが、一般的なルールは、心拍数を一度に20〜30分間汲み上げるエクササイズは、心臓の健康とHDLコレステロールレベルに最適であるということです。持続時間は強度よりも重要であるため、汗をかく上で船外に出る必要はないことに注意してください。ウォーキング、ジョギング、自転車に乗る、ダンスなどの中程度のエクササイズは、HDLレベルを下げようとする人に最適です。共同の問題や怪我がある場合、水のエアロビクスも素晴らしいトレーニングになる可能性があります。

     コレステロールと心臓関連の問題と戦っている場合は、毎日運動する必要があります。ただし、特に喘息、糖尿病、または心臓病の既往がある場合は、運動レジメンを開始する前に必ず医師に相談してください。

   肥満の影響

   • 体重を減らすことは全員の運動目標ではありませんが、トリミングすると、肥満の場合、HDLレベルがバランスをとるのに役立ちます。あなたの股関節対ワイストの比率は、あなたがあなたの理想的な体重範囲にいるかどうかを判断するのに役立ちます。この比率を計算するには、腰と腰（インチまたはセンチメートル）を測定し、腰の測定値でウエストの測定値を分割します。男性の場合、結果は1.0以下でなければならず、女性は0.8以下で測定する必要があります。あなたの数が本来よりも高い場合、あなたは不健康なHDLのリスクがあります。