高コレステロールを予防する方法

コレステロールが高いことは健康に有害であることを誰もが認識しており、心臓の問題、糖尿病、肥満の人にとっては特に危険です。健康的な食事は高レベルのコレステロールを避けるための最良の方法ですが、問題を防ぐ方法を知るのは非常に混乱する可能性があります。

手順

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     コレステロールがどこから来たのかを特定して、食事の高レベルを予防することを学ぶことができます。コレステロールは、動物の脂肪や油、肉、牛乳、チーズ、さらには卵など、すべての動物製品に含まれています。これらの食品は食事から完全に排除する必要はありませんが、適度にのみ食べる必要があります。

   • 2

     オリーブ、アボカド、サフラワー、シンプルな植物油などの健康的な植物油で動物脂肪を置き換えます。食べ物を揚げないでください。代わりに焼き、焼くか、蒸します。さらに、食品生産者は動物の脂肪を使用してパッケージ化された製品をサクサクして新鮮に保つため、包装された食品を避けることは、高コレステロールを防ぐための重要な方法です。

   • 3

     あなたの体を健康に保つのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むあなたの食事にたくさんの新鮮な果物や野菜を食事に含めます。果物や野菜、オメガ3、オートミール、豆、オリーブオイルを含む魚油と亜麻の種子はすべて、血液中の悪いコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。

   • 4

     定期的に、少なくとも30分間、週に3回、各セッションを行います。運動はあなたの代謝と脂肪を燃やすのに役立ち、悪いコレステロールの除去にあなたの体を助けます。

   • 5

     ストレスを軽減します。体がストレスになると、アドレナリンが放出され、それがあなたの血液中のコレステロールのレベルを引き起こします。あなたの健康を改善し、コレステロールを減らすために、ヨガ、瞑想、またはその他のリラクゼーション技術を練習してみてください。

   • 6

     高コレステロールの早期発見は問題を防ぐための素晴らしい方法であるため、40歳以上の場合、コレステロールの血中濃度を毎年チェックしてください。遺伝学や病状も重要な役割を果たす可能性があるため、高コレステロールのすべての症例が食事によるものであるわけではありません。適切な予防措置にもかかわらずコレステロールのレベルが上昇し始めた場合、医師は健康リスクになる前に問題を解決する方法を推奨できます。