トリグリセリドが高い場合は何を食べるか

毎日の食事における脂肪と塩の摂取量を減らすことは、高いトリグリセリドレベルを低くするのに役立ちます。実際、医師は、心臓病にかかっている人や、遺伝やその他の要因のためにそれを取得する危険にさらされている人に、そのような食事とライフスタイルの変化を推奨しています。しかし、脂肪と塩の減少は、必要な食事の変化だけではありません。自分の代わりに何を食べるかを知ることも重要です。あなたが食べるべきもののいくつかの例は、オートミール、バナナ、クルミ、グリーンビーンズです。

1. 過剰なカロリー

   • 高いトリグリセリドを減らす上で重要なのはあなたが食べるものだけではありません。それはあなたがどれだけ食べるかです。食事の時点でより軽くて健康的に食べると、日中は鈍化が少なくなるだけでなく、必要なエネルギーも提供します。米国保健福祉省に協力して、健康的な体重を維持するために必要なカロリーのみを提供する食品ダイエットを食べることは、トリグリセリドとコレステロールのレベルが高い場合の目標です。

   朝食の選択

   • 脂肪と高コレステロールを含む卵黄、全乳、ソーセージのリンクを控えます。より健康的なオプションを選択してください：調理済みのオートミール1杯、バナナ、スキムミルクのカップ、少数のクルミを選択してください。または、パンケーキを好む場合は、全粒小麦を作り、直径4インチの2つを持つことができます。スキムミルク、ブルーベリーとオレンジジュースの4分の3カップを追加すると、脂肪と塩の両方が低いが、良い栄養のために高いマークを取得する別の朝食オプションがあります。

   ライトランチオプション

   • 軽い昼食には、低脂肪ヨーグルトのカップ、半分のフルーツ（桃）が含まれます。野菜2杯（たとえば、ブロッコリーとカリフラワーのそれぞれ1カップ）; 5つの低脂肪トーストクラッカー（メルバはメイヨークリニックの推奨オプションです）と大さじ2杯の低脂肪クリームチーズ（野菜のためにクラッカースプレッドおよび/またはディップとして使用）と飲む水を飲む

   サンドイッチの選択

   • サンドイッチを好む人、砕いたフェタチーズとキュウリの約4杯のカップ、トマトの半分のカップ、レタスのカップで満たされた全粒粉のピタポケットがもう1つの良い選択肢です。大さじ1杯の低脂肪ドレッシング、サイドにスキムミルクのカップ、1枚の果物（キウイのような）を加えて食事を締めくくります。

   エキゾチックなディナー

   • マヨネーズクリニックが提供する次のメニューで明らかにされたように、ライターを食べることは単調である必要はありません：
     5オンスのオリエンタルチキン。

   フィットしますが楽しい

   • 代わりにハンバーガーに飢えています---七面鳥を選択しても、あなたはまだ栄養的に軌道に乗っています。たった4オンスで、全粒穀物のパンにあることを確認してください。サラダに2カップの混合グリーンと大さじ2杯の低脂肪ドレッシングを加え、1杯のグリーンビーンズ（アーモンドスライバー付き）を加えてください。オレンジ色のスキムミルク、そして一握りのヒマワリの種が健康的で低カルの食事を締めくくります。