高いHDLおよびLDLコレステロールリスク

健康を達成することになると、焦点の多くはコレステロールにあります。あなたのコレステロールの読みは、健康な心臓を維持するための尺度です。高密度リポタンパク質（「良好なコレステロール」と呼ばれることもあるHDL）と低密度のリポタンパク質（LDL、「悪いコレステロール」と呼ばれるLDL）の合計数が高すぎると、心臓病を含む多くの健康問題の危険にさらされています。しかし、コレステロール値を改善するのに遅すぎることはありません。コレステロールの測定値を理解し、関係するリスクを知り、HDLを増やし、LDLを減らすための手段を実装して、健康な体を維持するのに役立ちます。

1. 理想的なHDLレベル

   • リポタンパク質のプロファイルについて医師に尋ねてください。これは、コレステロールの数を決定する血液検査です。また、体内の脂肪のレベルを示すトリグリセリドをテストします。

     HDLはコレステロールを減らすため、HDL数が高いほど良いです。男性の平均HDLレベルは40〜50mg/dLですが、女性では50〜60mg/dLです。男性と女性の理想的なHDLレベルは60mg/dl以上です。

     HDL数が高い場合がありますが、LDLとトリグリセリドの数が高すぎるため、総コレステロール測定値はリスクゾーン（200mg/dlを超える）にある可能性があります。

   LDLコレステロールが高い場合

   • LDLゴールを設定します。 LDLはコレステロールレベルを高めるため、この数は重要です。なぜなら、それが高いほど、心臓発作や脳卒中のリスクが大きくなるからです。 190mg/dL以上のLDLレベルは非常に高いです。優先されたLDLの読み取り値は100mg/dl未満で、70mg/dl未満が優先されます。

     LDL番号がわかったら、次の血液検査でLDL番号を10mg/dlで下げるという目標を設定します。数値が100mg/dl未満になるまで、LDLの目標を設定し続けます。

   高いHDL の利点

   • 心の健康的なライフスタイルを維持できる方法をマップしてください。 HDLレベルが高いと心臓病のリスクが低下します。これは、特にあなたの家族が心臓発作と脳卒中の歴史を持っている場合に重要です。

     一般的に動脈の硬化として知られているアテローム性動脈硬化を防ぐため、高いHDLを維持することで利益を得ることができます。 HDLは、コレステロール粒子が動脈壁に蓄積するのを止めます。

   LDLのリスク

   • LDLレベルが高いことに関連する健康リスクに注意してください。 LDLが蓄積すると、動脈の内壁にプラークが形成されます。これはアテローム性動脈硬化症につながり、心臓発作や脳卒中のリスクがあります。

     血液中のLDLが多すぎると、冠動脈性心疾患のリスクがあります。高血圧または糖尿病がある場合、あなたの危険因子はさらに大きくなります。

   高HDLを増やす方法

   • HDLを増やす方法を特定します。ライフスタイルの変化は、血液中の良好なコレステロールを増やす最も簡単な方法です。他のタバコ製品を吸ったり使用したりする場合は、摂取をやめたり減らしたりしてください。また、健康的な体重を維持し、少なくとも1日おきに30〜60分間の運動をすることも重要です。

     脂肪が少ない健康的な食事は、HDLコレステロールの増加にも大きく貢献しています。家禽、魚、全粒穀物、果物、野菜、高繊維食品、脂肪のない乳製品または低脂肪乳製品を選択してください。

   高LDLリスクを下げる方法

   • 低コレステロールの食事を医師に依頼してください。トランス脂肪と飽和脂肪を高くする食品を排除することで体重を減らすことは、LDLレベルを下げる良い方法です。赤身の肉をより身の肉、魚、鶏肉に置き換えてみてください。定期的な運動は、LDLコレステロールを下げるための重要な要素でもあります。

     ライフスタイルの変更がLDLを十分に下げるために機能していない場合、医師はあなたのライフスタイルの変化を補完するために薬を処方するかもしれません。