コレステロール脂質を減らす方法

コレステロールは脂肪、特に脂質で、体内に見られ、食物に消費されます。コレステロールには、LDLコレステロールとHDLコレステロールの2種類があります。 LDLコレステロールは、心臓病や脳卒中のリスクに関連する高レベルのコレステロール性が低いです。 HDLは良好なコレステロールであり、これらの状態のリスクを減らすのに役立ちます。コレステロールの数を減らすとき、あなたはあなたのLDLコレステロールを下げようとしています。

手順

1. コレステロール脂質を減らす方法

   • 1

     低脂肪食を消費します。食べる飽和脂肪の量を毎日の消費量の7％以下に制限し、カロリー摂取量の総摂取量の35％がすべての脂肪からのものです。

   • 2

     より多くの繊維を食べる。全粒穀物、果物、野菜は、食事中の不溶性繊維を増加させ、食物で消費される過剰なコレステロールを排除するのに役立ちます。

   • 3

     オメガ-3脂肪酸を消費します。これは、サプリメントや、サバ、マグロ、サーモンなどの冷水魚などの特定の食品を通じて利用できます。

   • 4

     体重を減らす。太りすぎの場合、余分なポンドを失うとコレステロールが低下するのに役立ちます。

   • 5

     定期的に運動します。毎日の運動は減量を促進し、循環を改善し、HDLを増加させる可能性があります。 American Heart Associationは、毎日ではないにしても、ほとんどの日に少なくとも30分間身体活動をするべきだと言います。必要に応じて、時間を2つまたは3つのセッションに分割できます。

   • 6

     薬を服用して、あなたの成功を監視するためのプログラムについて医師に相談してください。

   • 7

     喫煙やアルコールは避けてください。これらは、LDLコレステロール値の増加に関連しています。