薬なしで高コレステロールを下げる

高コレステロールは、高齢者と若者の両方に影響を与える生命を脅かす問題です。高レベルのコレステロールがある場合、心臓病に対して脆弱になり、心臓発作や脳卒中が発生する可能性を高めることができます。健康的なライフスタイルの変化は危険なコレステロールレベルに本当に影響を与え、心血管の健康にプラスの影響を与える可能性があるため、心配しないでください。

1. コレステロールとは？

   • 薬なしでコレステロールを制御する基本に入る前に、コレステロールが何であるかを正確に理解することが重要です。

     WebMDによると、コレステロールは、血流を循環する天然の脂肪のような物質です。それはあなたの体によって作成され、あなたが食べる食べ物から取り込まれます。コレステロールの主要なタイプは、低密度リポタンパク質（LDL）および高密度リポタンパク質（HDL）です。 LDLは一般に「悪い」コレステロールと見なされ、動脈を詰まらせます。 「良い」コレステロールであるHDLは、肝臓に持ち込むことでLDLを分解してフィルタリングするのに役立ちます。

   より健康的な食事

   • コレステロールはあなたが食べる食物からあなたの体に入ることができるので、あなたはあなたの食事に健康的な変化をもたらすことであなたのコレステロールレベルを改善することができます。

     WebMDによると、果物や野菜を食べると、食事中にそれほど脂肪を摂取していないため、LDLを下げるのに役立ちます。脂肪魚も飽和脂肪が少ないが、コレステロールを減らすのに役立つ可能性のあるオメガ3脂肪酸を患っているため、あなたにも良いです。ナットとオート麦もLDLを下げることができます。

     飽和脂肪またはコレステロールが多い食品 - 卵黄や卵黄のような - 大部分は避けるべきです。

   より頻繁に運動

   • U.S. Newsの記事とおそらくLDLの低下によると、運動はHDLを5〜10％増加させる可能性があります。また、トリグリセリドを低下させ、血圧を改善し、より健康的な体重を維持するのに役立ちます。これにより、心臓病の予防に役立ちます。

     週に数回、15〜30分間の運動をルーチンに含めることで、コレステロールレベルを改善するのに役立ちます。

   サプリメント

   • WebMDは、オメガ-3脂肪酸がコレステロール値の低下に有益であり、血液中に循環する脂肪であるトリグリセリドを下げるのに役立つことを示唆しています。

     Adam Voilandは、米国のニュースの記事で、ナイアシン、植物ステロール、可溶性繊維サプリメントがコレステロールの改善に役立つかもしれないが、いくつかの欠点があるかもしれないと書いています。たとえば、ナイアシンは血糖値を上げることができ、コレステロールを低下させる薬物であるスタチンと併せて服用すると、他の副作用があります。

     コレステロール値に対処するためにサプリメントを開始する前に医師に相談することが常に最善です。

   リラックスさせてください

   • WebMDによると、いくつかの研究では、高レベルのストレスがコレステロール値を上げる可能性があることを示唆しています。ストレスはまた、血圧を上げることにより、心血管の健康に間接的に影響を与える可能性があります。これにより、動脈が詰まります。リラックスしてリラックスするために時間をかけることで、あなたの精神的および肉体的な幸福の両方を高めるのに役立ちます。