コレステロールと脂質を制御する方法

脂質は、エネルギーリザーブとして体内に保管されている脂肪です。コレステロールは、体全体に見られる脂質の一種であり、細胞といくつかのホルモンの構築に使用されます。あなたの体はいくらかの脂肪とコレステロールを必要としていますが、あなたが食べる食物を介して過度に到達するのは非常に簡単です。これにより、心臓病や脳卒中などの健康上の問題につながる可能性があります。一部の人々にとって、彼らの食事を見るだけでコレステロールや脂質を制御するのに十分ではないかもしれないし、他の方法を試す必要があるかもしれません。

手順

1. • 1

     低脂肪食を食べる。コレステロールを含む豊富な食品を食べることは良い考えではありませんが、飽和脂肪とトランス脂肪が多い食事を食べるのはさらに悪いことです。七面鳥、魚、鶏肉などの赤身の肉を食べ、揚げや加工食品から離れて、低脂肪または無脂肪の乳製品を食べる。

   • 2

     たくさんの繊維を食べる。メイヨークリニックによると、フルーツと野菜は、カロリーが低く、脂肪が少ないことに加えて、実際にコレステロールを低下させる可能性のある食物繊維でいっぱいです。その他の優れた繊維源には、全粒小麦パン、オートミール、玄米などの全粒穀物が含まれます。

   • 3

     アルコール消費を制限します。大量の飲酒はトリグリセリドと呼ばれるタイプの脂質の増加につながる可能性がありますが、メイヨークリニックは、中程度の飲酒 - 男性のために1日1杯飲むと、「良い」コレステロールと見なされる高密度リポタンパク質の増加に関連していると言います。

   • 4

     喫煙をやめる。メイヨークリニックは、タバコを切り取ることがあなたの良いコレステロールを増やす別の方法であると言います。喫煙をやめることには、血圧の低下、肺機能の改善、心臓病の低下など、他の健康上の利点もあります。

   • 5

     定期的に運動します。メイヨークリニックは、定期的な運動がコレステロールの測定値を改善できると述べており、少なくとも30分間の中程度の強度の運動を毎日行うことをお勧めします。これには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳が含まれます。

   • 6

     薬を服用してください。ライフスタイルの変化がコレステロールや脂質を許容レベルに下げない場合、医師が処方できる薬があります。これらには、リピトールとクレストール、コレステロール吸収阻害剤、胆汁酸還元剤、トリグリセリド用のフィブラートとナイアシンなどのスタチンが含まれます。これらの薬は副作用を引き起こす可能性があるため、最後の手段として使用する必要があります。