コレステロールを下げる自然な方法

高コレステロールは、心臓病への最初のステップと考えられています。高コレステロールと診断されたものは、それを減らす方法を考慮する必要があります。自然還元方法には、食事、運動、およびいくつかのサプリメントが含まれます。これらの方法は、良好な結果を生み出し、コレステロール低下薬の必要性を排除することができます。コレステロールの監視は、あなたの自然な努力の結果を示します。

1. ダイエット

   • 食事の変化は最初の自然治療です。食事の変化は、コレステロール値に大きな影響を与える可能性のある単純なプロセスです。食事を始める前に、最初の数字を知ってください。これは、改善があったかどうかを示します。

     低脂肪食は、コレステロールを低下させ、体重を減らすのに最適です。バランスの取れた食事計画には、タンパク質の無駄のない供給源、果物や野菜からの炭水化物、全粒穀物、低脂肪乳製品を含める必要があります。低コレステロールダイエットにも脂肪を含める必要があります。コレステロールの食事は脂肪が少ないですが、一部の脂肪が必要です。ナッツ、オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドに含まれるような1月飽和脂肪は、低コレステロールダイエットでトランスと飽和脂肪の代わりになる可能性のある脂肪の良い供給源です。

     繊維には重要なコレステロール対策能力があります。可溶性繊維はコレステロールに結合し、通過するときに体から動かします。可溶性繊維の供給源には、オート麦ふすま、乾燥エンドウ豆、豆、大麦、ナッツ、亜麻仁、リンゴが含まれます。

   演習

   • 1日30分間歩行するなどの好気性活性は、週5〜6回、体重を減らすのに役立ち、コレステロール値が低くなります。エクササイズの初心者は、30分間が最初に困難すぎる場合、運動ルーチンを解散できます。活発なペースで1日15分間歩くと、1日30分間の有酸素運動が得られます。

     あなたが始める前に、医師と新しい運動プログラムについて話し合います。自分の能力を超えて自分自身をプッシュしないでください。エクササイズプログラムの初めに自分を傷つけることは、コレステロールを下げようとする試みを脱線させる可能性があります。

   サプリメント

   • サプリメントは、コレステロール値の低下に役立つ場合があります。天然サプリメントは、優れた健康的な低脂肪食と運動とともに、全体的なプログラムの一部です。治療計画を開始する前に、常に医師とサプリメントとハーブの治療法について話し合う。

     魚油カプセルには、コレステロールとトリグリセリドを下げる可能性のあるオメガ-3脂肪酸が含まれています。 週に2〜3回サーモン、マグロ、サバなどの魚を食べて、魚油を食事に加えてください。

     オオバコ殻は、低コレステロール食に添加するとLDLコレステロールを低下させます。亜麻仁、ベータシトステロール、ニンニク、シトスタノールのサプリメントは、コレステロール還元プログラムの一部でもあります。