医薬品なしでHDLレベルを改善する方法

高密度リポタンパク質、またはHDLは、体内の機能のために「良好なコレステロール」と呼ばれることがよくあります。 HDLは血流を通過し、過剰なコレステロールを収集し、肝臓に輸送し、そこで体から排除できます。コレステロールの蓄積が悪いと、心臓病などの健康上の問題につながる可能性があるため、高いHDLレベルを維持すると、全体的な健康が改善されます。良いニュースは、薬なしでHDLレベルを改善するのが簡単だということです。

手順

1. • 1

     毎週5回30分間のエクササイズを取得します。 Mayo Clinicによると、定期的な運動はわずか2か月で、HDLレベルを5％増加させることができます。ランニング、バスケットボールのプレイ、水泳などの有酸素運動を選択してください。

   • 2

     マーガリン、バター、焼き製品、揚げ物に見られる飽和脂肪とトランス脂肪が少なくなります。これらの脂肪はあなたの体の悪いコレステロールを増加させ、本質的にあなたのHDLレベルを低下させます。

   • 3

     オリーブオイル、ナッツ、魚などの食品や材料など、より多くのモノ飽和した多価不飽和脂肪を食べます。これらの炎症対策食品は、悪いコレステロール、または低密度のリポタンパク質（LDL）を低下させ、体内の善と悪いコレステロールの比を増加させます。

   • 4

     HDLレベルを上げるのに役立つ繊維をたっぷり食べてください。繊維の優れた源には、果物や野菜、全粒パンとパスタ、豆とマメ科植物が含まれます。

   • 5

     ケーキ、クッキー、加工シリアルなどの高血糖食品を避けてください。これにより、血液中のLDLのレベルが増加し、HDLの比率が減少します。