高コレステロールに関するヒントと情報

コレステロールには2つのタイプがあり、そのうちの1つは「良い」コレステロールと見なされ、もう1つは「悪い」コレステロールと見なされます。両方のタイプとコレステロールレベルを下げる方法を理解するために知っておくべきヒントと情報があります。

1. LDL

   • LDLは、動脈の内側に固執するため、「悪い」タイプのコレステロールです。

   HDL

   • HDLはLDLの逆の効果があり、動脈から悪いコレステロールを運ぶため、「良い」と見なされます。 HDLは実際に心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

   最適なコレステロール値

   • ほとんどの場合、American Heart Associationによると、最適なLDLコレステロールレベルは100 mg/dL未満です。心臓病やその他の危険因子がある成人の場合、医師は70 mg/dL未満の最適なLDLレベルを推奨する場合があります。 HDLの最適レベルは60 mg/dLを超えており、最適な総コレステロール値は200 mg/dLを下回っています。

   食事でコレステロールを下げます

   • メイヨークリニックによると、繊維やその他のコレステロール低下食品を含む食事は、多くの人にとってスタチン薬と同じくらいコレステロールを低下させるのに役立つ可能性があります。オリーブオイル、魚、ナッツなどの食品からの健康的なモノ飽和脂肪と多価不飽和脂肪を食べ、赤身の肉、バター、ファーストフードなどの食品の飽和脂肪やトランス脂肪を避けてください。

   運動を伴うコレステロールを下げます

   • 定期的な運動を得ると、コレステロール数が高いこともあります。医師の承認があれば、毎日30〜60分間の運動を目指してください。