コレステロールに関するヒントと情報

LDL（悪玉コレステロール）

LDLは「悪玉」コレステロールと呼ばれ、動脈壁に付着してプラークを形成し、血栓や心疾患のリスクを高めます。

HDL（善玉コレステロール）

HDLはLDLとは逆の働きをし、血管から余分なコレステロールを除去するため「善玉」コレステロールと呼ばれます。HDLが多いほど心疾患リスクが低減します。

コレステロールの目標値

米国心臓協会によると、一般的なLDLの目標値は100 mg/dL未満です。心疾患やリスク要因がある場合は70 mg/dL未満が推奨されます。HDLは60 mg/dL以上、総コレステロールは200 mg/dL未満が理想とされています。

食事でコレステロールを下げる方法

メイヨークリニックの研究では、食物繊維やコレステロール低下効果のある食品を多く摂る食事は、スタチン薬に匹敵する効果があるとされています。オリーブオイル、魚、ナッツなどに含まれる一価・多価不飽和脂肪酸を積極的に取り入れ、赤肉、バター、ファストフードに含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は控えましょう。

運動でコレステロールを下げる方法

定期的な運動も高コレステロールの改善に有効です。医師の許可を得た上で、1日30〜60分の有酸素運動を目指しましょう。