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女性にとって適切なコレステロール値とは？

コレステロールは人体の全ての細胞に存在する柔らかく蠟状の物質です。血液中には主に低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）の2種類が流れています。LDLは「悪玉」コレステロールと呼ばれ、血管にプラークを蓄積させます。一方、HDLは「善玉」コレステロールと呼ばれ、LDLを除去します。米国では5千万人以上の女性がLDLコレステロールの高値に悩まされており、心筋梗塞・脳卒中・心臓病のリスクが高まっています。

女性の適正総コレステロール値

  • 200 mg/dL 以下：望ましいレベル。心血管疾患のリスクを低減します。
  • 200〜239 mg/dL：境界域（やや高リスク）。リスク管理が必要です。
  • 240 mg/dL 以上：高リスク。心血管疾患の発症リスクが約2倍に上昇します。

LDLコレステロールの目安（女性）

  • 100 mg/dL 未満：最適
  • 100〜129 mg/dL：ほぼ最適
  • 130〜159 mg/dL：境界域（やや高）
  • 160〜189 mg/dL：高い
  • 190 mg/dL 以上：非常に高い

上記は心疾患や糖尿病の家族歴がない場合の目安です。家族に該当疾患がある方は、医師と相談し個別の目標値を設定してください。

HDLコレステロールの目安（女性）

  • 50 mg/dL 未満：リスクが高い
  • 50〜60 mg/dL：平均的
  • 60 mg/dL 以上：良好

米国心臓協会とNCEPは、女性のHDLは50 mg/dL 以上が望ましいと推奨しています。

コレステロール測定のタイミング

医師に血液検査を依頼すれば数値を把握できます。NCEPは20歳以上の成人に対し、5年に1回の測定を推奨しています。女性は閉経後にエストロゲンが減少し、HDLが低下しやすくなるため、45歳以上は年1回の測定が望ましいです。

望ましいコレステロール値を保つ方法

  • 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控え、果物・野菜・全粒穀物など心血管に良い食事を心がける。
  • 週3回以上、1回30分以上の有酸素運動（ジョギング、スイミング、サイクリングなど）を行う。
  • 喫煙者は禁煙する。
  • 必要に応じて医師に相談し、コレステロール低下薬の適用可否を確認する。

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