血液中のコレステロールレベル
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HDLコレステロール
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HDLは、血液から過剰な悪いコレステロールを除去しているように見えるため、良いコレステロールと見なされます。オメガ3脂肪酸と可溶性繊維を多く含む食品を食べるのに役立ちます。血液中のHDLのレベルを上げることができます。 HDLが高いほど、心臓病から保護されます。 HDLを上げる他の方法には、有酸素運動、体重の減少、アルコール、食事のトランス脂肪の削減、喫煙の放棄が含まれます。
LDLコレステロール
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LDL（悪い）コレステロールが血流にある場合、動脈壁に収集し、動脈を硬化させてゆっくりと停止させ、心臓病、心臓発作、または脳卒中の危険にさらします。幸いなことに、薬物の有無にかかわらずLDLコレステロールを下げる方法はたくさんあります。あなたが食べる食べ物についてより健康的な選択をすることは、コレステロール値に大きな影響を与えるでしょう。
食品の選択
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適切な食品を選択することは、血液中の健康的なレベルのコレステロールを確立するのに不可欠です。オリーブオイル、脂肪魚、ピーナッツバター、アボカド、クルミなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、悪いコレステロール値を上げることなく、良好なコレステロール値を上昇させます。新鮮な果物や野菜、豆、オートミール、その他の全粒穀物などの可溶性および不溶性繊維を含む食品も、HDLを上げながらLDLを大幅に低下させます。
アルコール
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アメリカ心臓協会が実施した2003年の研究で、研究者たちは、アルコールの中程度の使用が血液中のHDLコレステロールのレベルを大幅に上げると結論付けました。推奨されることをお勧めします。それ以上のものは善よりも害を及ぼすでしょう。食事にアルコールを追加する前に、医師と話し合ってください。アルコールは、他の薬やサプリメントと組み合わせて悪影響を与える可能性があり、糖尿病患者の血糖値に危険な浸透を引き起こす可能性があります。
喫煙
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喫煙が心臓病を引き起こすというのは一般的な知識ですが、それがコレステロールのレベルに影響を与えることを知っている人は多くありません。喫煙は血液中の良好なコレステロールのレベルを低下させ、その結果、悪いコレステロールが増加します。良いニュースは、辞めることに即時の結果があることです。わずか数週間で、元喫煙者の血液中のHDLレベルが大幅に上昇し、LDLレベルは低下します。
運動と減量
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運動には多くの利点があり、そのうちの1つはコレステロールが低くなっています。あなたが太りすぎでなくても、運動はあなたの健康を改善し、将来の問題を防ぐための最良の方法の1つです。運動はLDLを下げ、HDLを上げ、健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。 1日30分で十分です。 1日30〜60分が最適です。太りすぎの人々は、高コレステロールの合併症のために心臓病のリスクが有意に高い。
適切なバランスを見つける
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ほとんどの人にとって、血液中に健康的なコレステロール値を構築する計画には3つの部分があります（薬物療法を含める場合は4つ）。まず、あなたの健康を監視するためにあなたの血液を定期的に検査してください。第二に、HDLコレステロールと低LDLコレステロールのレベルを上げる健康的な食品を食べます。パート3は運動です。これは、特に年をとるにつれて、健康に不可欠です。 4番目の部分---投薬---はあなたとあなたの医師次第です。
食事と運動でコレステロールレベルを制御すると、非常に多くの潜在的な健康問題に対処するため、一部の医師はそれを万能薬、または治療と呼びます。健康的なライフスタイルは間違いなく努力する価値があります。
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