Cholestrolを下げる最良の方法

「メイヨークリニックプラン」によると、コレステロールレベルは心臓の健康を示しており、最適な健康を維持し、脳卒中や心臓発作などの心臓病を防ぐために200未満でなければなりません。動脈には、食物消費による高密度リポタンパク質（HDL）と低密度リポタンパク質（LDL）の両方があり、コレステロールを下げるには、HDLよりもLDLが少ない必要があります。 LDLは動脈壁に収集し、コレステロールレベルを上げますが、HDLカウントを改善し、LDLカウントを減らす食品を食べることで減らすことができます。

手順

1. • 1

     揚げ物とミルクの乳製品の消費を削減します。揚げた脂肪の多い食品と全乳を含む食品は、多くの場合、飽和脂肪とトランス脂肪が多く、LDLレベルを上げます。 American Heart Association（AHA）によると、あなたの食事は、2,000カロリーの食事のために16グラム以下の飽和脂肪を持たなければなりません。

   • 2

     もっと野菜を食べる。野菜には高密度のリポタンパク質が含まれており、動脈壁の蓄積をきれいにし、カロリーが少ないです。 AHAによると、あなたの毎日の食事は4.5カップの野菜で構成されている必要があります。

   • 3

     赤身の肉を選択してください。豚肉と牛肉はナトリウムと脂肪が多く、時間の経過とともに頻繁に消費されると心臓病に寄与します。鶏肉と七面鳥は、脂っこい肉に代わる健康的な代替品ですが、飽和脂肪が含まれているため、食べる前に皮膚を除去する必要があります。メイヨークリニックによると、魚は体のオメガ-3脂肪酸を提供して血圧を下げることにより、コレステロールを低下させるのにも役立ちます。

   • 4

     毎日30分間運動します。 AHAによると、毎日の身体活動は、血液循環を促進し、血圧を下げる心臓を刺激することにより、コレステロールを低下させるのに役立ちます。これらのアクティビティには、ウォーキング、ランニング、ジョギング、水泳などの有酸素運動が含まれます。ガーデニングまたは心拍数を上げる激しい身体活動は、日常の活動要件の一部と見なされます。 Mayo Clinicによると、30分に30分間の課税が課税されている場合は、毎日3回の10分間のセッションに分割します。