トリグリカル化ダイエット

トリグリセリド数が高いと診断されている場合、冠動脈疾患や脳卒中の可能性などの深刻な心血管疾患のリスクがあります。トリグリセリド数は、血流に見られる脂質を一緒に形成するため、コレステロールとしばしば議論されます。脂肪細胞に保管されているトリグリセリドが多すぎると、動脈壁に沿って蓄積する可能性があります。食事を変更すると、高トリグリセリドレベルを制御し、低下させることができます。

1. 体重を減らす

   • あなたの体が代謝しないカロリーは、トリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。あなたが太りすぎである場合、あなたはより多くのトリグリセリドを蓄積し、心臓発作や脳卒中の可能性を高めています。あなたの最優先事項は、あなたの医師との相談に基づいて、体重を減らし、体の脂肪を燃やすことに基づいて、食事と運動プログラムに参加することです。

     American Heart Associationは、食事の変化を行うだけでなく、あなたの人生に心血管運動を追加することを推奨しています。これにより、筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ち、好気性の活動はあなたの心臓の健康を改善します。

   良い脂肪、悪い脂肪

   • すべての脂肪があなたの体に同じ影響を与えるわけではありません。オリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンドオイルなどの植物オイルに由来する脂肪は、不飽和脂肪と呼ばれます。これらの脂肪は室温で液体のままであるため、識別できます。ラードなどの飽和脂肪は動物製品に由来します。 American Heart Associationは、不飽和脂肪を飽和脂肪に置き換えることを推奨しています。そうは言っても、飽和脂肪含有量を毎日の摂取量の7％以下に制限する必要があります。

   食品

   • もちろん、バランスの取れた食事は理想的であり、すべての食品グループが適度になっています。低カロリーのソースからの高繊維の内容物で胃を満たすのに役立つ新鮮な果物や野菜をたくさん消費します。まだステーキやハンバーガーを食べることができますが、食べるファーストフードの量を制限し、消費する揚げ物の量を減らし、可能な場合はleanせて脂肪が少ない肉をより多く調理しようとします。マス、サバ、ニシン、マグロ、イワシなどの食事に魚を紹介します。これらの魚はオメガ3脂肪酸が多く、トリグリセリドレベルを低下させます。クルミ、アーモンド、亜麻の種も、オメガ-3脂肪酸の素晴らしい供給源です。

     シナモンとニンニクは、トリグリセリドのレベルを下げるのにも役立つことが知られています。料理時にそれらを使用して、食事がより効果的になるのを助けます。水だけを飲むようにし、より高いトリグリセリドレベルに寄与する可能性があるため、砂糖の多いソフトドリンク、ニコチン、カフェインを避けてください。毎日緑茶を飲むことは、高トリグリセリド数を減らす別の方法です。