コレステロールを速やかに下げる効果的な方法

はじめに

高コレステロールは心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めますが、食事や運動、サプリメントの工夫で短期間に改善できます。以下の方法を組み合わせて、健康的にコレステロール値を下げましょう。

低脂肪・高食物繊維の食事を心がけます。野菜、果物、魚、特にオートブランなどのシリアル、ナッツ類を中心に摂り、飽和脂肪酸の多い肉類は控えます。総脂質は全エネルギーの25％以下、できるだけ一価不飽和脂肪酸（オリーブオイルなど）を選びましょう。2〜3週間でLDLコレステロールが低下しやすくなります。
アップルサイダービネガーをお茶に混ぜて飲みます。大さじ1程度の酢を温かいお茶に溶かし、好みで少量のはちみつを加えて毎日摂取すると、血中コレステロールが減少しやすいとされています。科学的根拠は完全ではありませんが、多くの人が実感しています。
赤米酵母とオメガ3サプリメントを併用します。研究では、これらを毎日摂取することで、スタチン系薬剤（例：クレスタ）と同等のコレステロール低下効果が認められました。特に正常範囲の人でも心血管リスクの低減が期待できます。
定期的に有酸素運動を行います。ジョギングやランニングなどの強度の高い運動は、肝臓でのLDL除去酵素を活性化し、LDLを減少させます。また、HDL（善玉）コレステロールの増加にも効果的です。1日30分以上、できれば週に5回以上を目安にしましょう。