自然にコレステロールを低くする食品は何ですか？

何百万人ものアメリカ人は、脳卒中と心臓病への主要な貢献者である血液中の危険なほど高いレベルの脂肪と一緒に暮らしています。高コレステロールは、貧弱な食事、病気、薬、遺伝、または多くの要因の組み合わせの産物になる可能性があります。医師が血液検査を命じないと、損傷が発生するまで、ほとんどはその状態に気付いていません。適切な食品を毎日の食事計画に導入して、今日の行動を起こして、健康的なトリグリセリドレベルを達成できるようにします。

1. 繊維がキーです

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     可溶性繊維が豊富な食品を探してください。朝食にオートミールのボウルとおやつにリンゴまたは梨を用意します。腎臓、ピント、またはリマ豆で調理し、全粒穀物の米だけでなく、全粒穀物の製品を消費します。可溶性繊維は、腸に吸収されるコレステロールの量を減少させ、「悪いコレステロール」として知られるLDLのレベルが低くなります。

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   魚を含める

   • サーモン、マス、イワシ、マグロは、あなたの食事に有益なオメガ3オイルを提供します。コレステロールレベルを低下させ、心臓の全体的な健康を高めるために、週に最低2サービングを目指してください。魚油のサプリメントは、魚を摂取するのに安価な代替品であり、薬局や割引店でカウンターで入手できます。

   地中海の秘密

   • 変更を加えて、オリーブ、キャノーラ、ヒマワリ、アーモンドオイル、すべての優れた抗酸化物質の源で料理をしてみてください。野菜を炒めるためにレシピで使用するか、健康的なドレッシングやマリネのためにハーブと酢と混ぜてみてください。バターや植物油などの飽和脂肪をこれらの健康的な代替品の1つに置き換える計画を立ててください。追加の利点のために「エクストラバージン」というラベルのオリーブオイルを探してください。

   より多くのベリーを食べる

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     ヨーグルト、オートミール、フルーツサラダにブルーベリーを加えます。 天然のフルーツジュース、ヨーグルト、一握りのブルーベリーの組み合わせをブレンドして、爽やかな飲み物を飲みます。ベリーには、効果的なコレステロール還元剤である天然化合物が含まれています。 地元の農民の市場を訪れて、季節にふっくらとしたジューシーなオーガニックな果実を見つけてください。

   ナッティになります

   • クルミ、アーモンド、ピスタチオは、オメガ3脂肪の優れた供給源です。 毎日一握りを消費すると、カロリーに過負荷をかけることなく、最大の利点が得られます。 ナッツには脂肪とカロリーが高く、体重増加を避けるために適度に食べる必要があります。 野菜料理にいくつかを加えたり、パンケーキを振りかけるか、低脂肪デザートの補充します。

   飲む

   • 中程度の量のアルコールは、HDLとも呼ばれる「良好なコレステロール」を増やすのに役立ちます。ダークグレープジュースを飲み、生の果物を消費することは、アルコール消費に起因する健康上のリスクなしに同じ利点を提供します。 抗酸化物質の豊富な緑茶は、持続的な高コレステロール値による損傷を取り消すのに役立ちます。