女性の高コレステロールの食事
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エストロゲンの役割
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エストロゲンは、出産年の間にピーク時にある女性の性ホルモンです。エストロゲンは、女性のHDLレベルを増加させる傾向があります。これは、過剰なコレステロールを動脈から体外から遠ざけるのに役立つ良好なコレステロールです。このため、多くの閉経前の女性は心臓病を発症するリスクが低いです。
ただし、すべてのPROにはCONがあり、この場合、CONはより高いトリグリセリドレベルであり、多くの場合、LDL（不良コレステロール）レベルを伴うことがよくあります。トリグリセリドは脂肪であり、体が自然に形成されてエネルギーを提供します。女性の正常レベルは150未満であると考えられていますが、通常は50〜250の範囲です。 150を超えるものはすべて高いです。トリグリセリドレベルの増加のより一般的な原因のいくつかには、摂食習慣の不十分、非活動性、肥満、喫煙、および白パンや精製砂糖を含む製品などの単純な炭水化物の食事が含まれます。
ホルモン補充療法
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一部の閉経後女性の場合、医師はPHT、閉経後ホルモン補充療法を処方します。簡単に言えば、これは変形性関節症などの特定の健康状態の治療におけるエストロゲンやプロゲスチンなどのホルモンの使用です。しかし、アメリカ心臓協会は、心血管疾患を予防するためにコレステロール値を低下させる手段としてPHTを推奨していません。それが示唆しているのは、食事の変化とともにコレステロール低下薬の使用をLDLレベルの低下に使用することです。
あなたの食事は一目で
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女性がコレステロール値を下げるには、飽和脂肪とコレステロールの摂取量を減らす必要があります。これらは通常、同じ食品で一緒に見られます。飽和脂肪は、赤身の肉や高脂肪乳製品によく見られます。これらの毎週の摂取量を制限すると、コレステロール値が大幅に低下する可能性があります。
果物や野菜はコレステロールが少なく、可溶性繊維が高くなっています。可溶性繊維は、あなたの体によるコレステロールの吸収をブロックし、代わりにそれを追放するのに役立ちます。より低いコレステロール値を達成するために、1日に最低5サービングを食べる必要があります。
少なくとも週に2回、より多くの魚を食べることもあなたの努力を助けます。ただし、魚を注意深く選択する必要があります。サーモン、サバ、マスなどの魚は、オメガ3脂肪酸で最も高いため、最良の選択です。オメガ3は、高いコレステロールによって一般的に引き起こされる状態である心臓病を予防し、戦うのに役立ちます。
全粒穀物の摂取量も増やします。これらは、あなたがいっぱいに保ち、過食を防ぐために必要な繊維でいっぱいであるだけでなく、繊維は果物や野菜の繊維と同じようにコレステロールを吸収します。全粒穀物は、パン、パスタ、米など、多くの製品を作るために使用されます。また、寒さと暑さの両方で穀物にも見つけることができます。
植物のステロールとステノールで強化された製品を食べたり飲んだりします。これらの天然化合物は、実際には、血流に吸収される権利のためにコレステロールと戦います。適切な量が摂取された場合、ステロールが勝ちます。これらの植物化合物で強化されたマーガリンとオレンジジュースを見つけることができます。その利点を受け取るには、1日に2つまたは2グラムを食べたり飲んだりする必要があります。
噛むもの
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通常、高コレステロールの影響を受けるのは55歳以上の女性ですが、ルールには常に例外があります。 20歳になり、その後5年ごとにコレステロールレベルをチェックし始める必要があります。高コレステロールまたは心臓病の家族歴がある場合は、レベルをより頻繁にチェックすることを検討する必要があります。さらに、すべての個人は異なり、各人が高コレステロールの影響を受ける年齢も異なる場合があります。心臓の健康的な食事を始めるのは決して早くありません。
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