スタチンを使わずにコレステロールを下げる方法
はじめに
コレステロールが高いと、医師はスタチン系薬（リピトール、ゾコール、クレストロなど）を勧めることが多いです。確かにスタチンは血中コレステロールを下げますが、副作用があり、心筋梗塞を経験していない限り、心疾患予防や寿命延長の効果は限定的です。そこで、薬に頼らず自然にコレステロールを改善する方法をご紹介します。
必要なもの
- 体重を減らす計画（必要な場合）
- 健康的な食材
- 運動する時間
実践手順
- 体重を減らす：Mayo Clinicによると、5〜10ポンド（約2〜4kg）の減量でもコレステロールに効果があります。
- 良質な脂肪を選ぶ：オリーブオイル、ナッツ、その他の不飽和脂肪を積極的に取り入れ、トランス脂肪は避けましょう。
- 未加工・低加工食品を選ぶ：新鮮な果物・野菜や全粒穀物は食物繊維が豊富で、コレステロールを下げる助けになります。
- 定期的に運動する：1日30分の早歩きなど、軽い有酸素運動を続けると効果的です。
- 飲酒は適量に、禁煙する：過度の飲酒や喫煙は悪玉コレステロールを上げる要因です。