薬なしでコレステロールを下げる方法

高コレステロールは、心血管疾患のリスクの上昇に関連しています。コレステロールが高いほど、将来の胸痛、心臓発作、脳卒中、またはその他の心血管の問題に苦しむ可能性が高くなります。薬の副作用を心配することなく、コレステロールレベルを下げるのに役立ついくつかの方法があります。

手順

1. • 1

     体重を減らす。太りすぎまたは肥満の場合、体重を減らすことでコレステロールレベルが大幅に低下します。研究により、過剰体重の7〜10％を失うと、総コレステロールが15〜30％減少する可能性があることが示されています。過体重および肥満の個体群の体重減少は、癌と糖尿病のリスクも低下します。

   • 2

     低脂肪食に従ってください。理想的には、総脂肪摂取量は食事の3分の1を超えてはなりません。理想的には、食事からの脂肪は野菜や魚のみから来るべきです。たくさんの飽和脂肪（肉、乳製品、卵）またはトランス脂肪（ポテトチップス）を含む食品は避けてください。野菜や果物をたくさん食べてください。野菜と果物には多くの繊維が含まれています。研究によると、15 gの可溶性繊維を含む毎日の食事は、LDLコレステロール（悪いコレステロール）のレベルを10％下げることができることが示されています。

   • 3

     定期的に運動します。米国疾病対策予防センターは、毎日30分、週5日間、中程度の身体活動を推奨しています。歩いたり、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりすることができます。定期的な運動は、4か月で人のコレステロールレベルを6〜8％低下させることが示されています。

   • 4

     マルチビタミンを使用して食事を補完してください。マルチビタミンの定期的な消費は、心血管疾患のリスクを減らすことが示されています。

   • 5

     コレステロール値を知ることで、現実的な目標を設定します。理想的には、総コレステロールは200 mg/dL未満で、LDLは130 mg/dL未満、HDLは40 mg/dLを超えている必要があります。総コレステロールが240 mg/dLを超え、LDLが160 mg/dLを超え、HDLが40 mg/dL未満である場合、心血管疾患のリスクが高くなります。