HDLを自然に改善する方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、血液中の過剰なコレステロールに結合し、肝臓に戻します。したがって、HDLレベルが高いということは、血液中の低密度リポタンパク質（LDL）が少ないことを意味し、心臓病のリスクが低下します。 HDLレベルを上げることができるいくつかのライフスタイルの変更を加えることができます。

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必要なもの

• コレステロール検査結果
• キャノーラオイル
• オリーブオイル
• ピーナッツオイル

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手順

1. • 1

     HDLコレステロールを監視します。あなたのHDLレベルは、血液のデシリターあたり少なくとも60mgのHDL（mg/dl。）である必要があります（mg/dl。）低いHDLの健康リスクは、女性の場合は50mg/dL未満、男性は40mg/dLを下回ると重要になります。 HDLレベルは、1リットルあたりのミリモール単位（mmol/l。）の単位で0.03を掛けて、HDL測定のMmol/Lにmg/dlを変換することもできます。

   • 2

     喫煙をやめて、HDLレベルを最大10％改善します。あなたの医師は、さまざまな喫煙を受け入れるオプションを提供でき、喫煙プログラムは通常、薬物療法とカウンセリングを組み合わせています。喫煙はHDLレベルを下げ、その有益な効果を減らす傾向があります。

   • 3

     体重を健康レベルに保ちます。それぞれ6ポンド。あなたが失う過剰体重のことは、あなたのHDLレベルを1mg/dL増加させることができます。賢明な減量計画は、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせる必要があります。

   • 4

     サイクリング、ランニング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動に従事します。有酸素運動は、心拍数を大幅に上げる他の活動でもあります。これらのアクティビティは、以前に座りがちであれば、2か月以内にHDLを5％引き上げることができます。典型的なプログラムは、毎週5日間の30分間の活発な運動で構成されます。

   • 5

     食事中の脂肪の量を減らします。健康的な食事は、脂肪からのカロリーの25〜35％を提供する必要があり、飽和脂肪は食事の総カロリーの7％しか提供しません。脂肪の最良の供給源には、キャノーラ、オリーブ、ピーナッツオイルが含まれます。