コレステロール比とは？知っておくべきポイントと改善法
総コレステロール
総コレステロールは血液中にあるすべてのコレステロールの合計です。LDLコレステロール、HDLコレステロール、VLDLコレステロールが含まれます。
LDLコレステロール（悪玉）
LDLは「悪玉」コレステロールと呼ばれ、血管壁に蓄積してプラーク（動脈硬化）を形成します。プラークが増えると血管が狭くなり、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
HDLコレステロール（善玉）
HDLは「善玉」コレステロールと呼ばれ、血管内の余分なコレステロールを肝臓へ運び、体外へ排出させます。HDLが多いほど動脈硬化の予防につながります。
中性脂肪（トリグリセリド）
中性脂肪は血液中に存在する脂肪の一種です。濃度が高いと心血管疾患のリスクが上昇します。
コレステロール比率
コレステロール比率は心血管リスクを評価する指標として用いられます。主な比率は次の2つです。
- 総コレステロール／HDL比率：総コレステロールとHDLの比。健康な目安は5:1未満です。
- LDL／HDL比率：LDLとHDLの比。健康な目安は3:1未満です。
比率が高いと心臓病のリスクが高まりますので、医師と相談しながら数値の改善を目指しましょう。
コレステロールを下げるための生活習慣
- バランスの取れた食事：野菜・果物・全粒穀物を中心に、脂肪分の少ないタンパク源や低脂肪乳製品を取り入れましょう。
- 定期的な運動：中強度の運動を週5回、1回30分以上行うとLDLが下がりHDLが上がります。
- 適正体重の維持：過体重や肥満はコレステロール上昇の原因です。体重管理で改善が期待できます。
- 禁煙：喫煙は血管壁を傷つけ、心血管リスクを高めます。禁煙は即効性のある対策です。
- 血圧管理：高血圧も動脈硬化を進行させます。医師と相談し、適切に血圧をコントロールしましょう。
高コレステロールが疑われる場合は、医師に相談し薬物療法の必要性についても確認してください。