ダイエットでコレステロールを下げる方法

高コレステロールは、多くの場合、血液中の過剰な量のトリグリセリドに起因します。トリグリセリドは、静脈と動脈の動脈壁に蓄積する脂肪分子です。高コレステロールは、飽和脂肪の過剰な摂取と不健康なライフスタイルの選択にも関連しています。薬や手術を使用して状態を制御するのではなく、ダイエットでコレステロールを下げる方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     コレステロール値の低下に役立つことがわかっているオメガ-3脂肪酸を含む食品を食べます。メイヨークリニックは、ベイクド、沸騰した、またはグリルしたサーモン、イワシ、ニシン、マス、サバなどの食べ物を食べることを提案しています。魚には、大量のオメガ脂肪酸が含まれています。魚油は有益ですが、魚の直接消費と同じ利点をもたらしません。

   • 2

     コレステロールを下げるために毎日ナッツを消費します。ピーナッツ、クルミ、ピーカン、アーモンドはすべて、心臓の健康的な効果があります。さらに、調理する前に、無駄のない肉のカットを購入し、脂肪を刈ります。脂肪を排除するために肉を焼くか焼きます。コレステロールを減らすために提供する前に、表面から目に見える脂肪を滑らせて滑り落ちます。

   • 3

     加工肉の使用を減らします。 American Heart Associationによると、ソーセージ、ボローニャ、ホットドッグ、脂っこい昼食肉は通常、飽和脂肪が多く、高コレステロールに寄与する可能性があります。

   • 4

     全牛乳の代わりにスキムミルクを飲み、食事から加工チーズとクリームを排除します。高脂肪チーズ、牛乳、その他の乳製品は、高いコレステロール値に寄与する可能性があります。さらに、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、ソース、グレービーなど、飽和脂肪が多いすべての加工食品を取り除きます。

   • 5

     卵黄の代わりに卵白を食べ、植物油の代わりにヒマワリまたは大豆油を使用します。緑茶を飲むと、LDL（悪い）コレステロール値を下げるのに役立ちます。ライスブランを食べてみてください。 vitamin-and-supplement-guide.comによると、オリザノールと呼ばれるライスブランのオイルは、腸によるコレステロールの吸収を停止するのに役立ちます。

   • 6

     全粒穀物、大豆、生野菜を食事に加えて、高コレステロールを減らします。 2005年にAmerican Journal of Clinical Nutritionが発表した研究は、高レベルの大豆、繊維、植物ステロールを含む低脂肪食と食事の両方がコレステロールレベルを大幅に低下させることを示しました。